4. Könyökhajlítás fixtárcsás rúddal – 4*10 ismétlés
Ha a fekvőpad felső része dönthető, akkor döntsük be úgy, hogy kényelmesen bele tudjunk ülni (kb. 125°-os szögbe), ha nem, akkor keressünk egy döntött padot. Fogjunk meg egy fixtárcsás rudat – akkora súllyal, ami nem okoz fájdalmat, de kihívás vele a feladat –, és nyújtsuk ki a karunka a fejünkkel egyvonalba. Ez a kiindulási póz, majd engedjük le az alkarunkat, könyök hajlítva, a súly majdnem hogy érintse a fejünk búbját, és vissza. A leengedés lassabb, a kitolás lendületesebb. Ismételjük a megadott darabszámban!
A cikk folytatódik, lapozz!
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
