5. Szuperszett – 4*10 ismétlés/feladat
Tricepsz feltolás: Álljunk meg háttal a fekvőpad előtt, és karral támaszkodjunk meg a szélén, a lábainkat helyezzük olyan távolságba, hogy a karunk egyenes maradjon, és mikor leeresztjük magunkat, a felsőtest és a lábak 90°-os szöget zárjanak. A lábak végig nyújtva, popsi nem érinti a talajt (csak súrolja), leeresztésnél a könyök hajlítva, kitolásnál a kar egyenes.
Támasztott fekvőtámasz: Forduljunk meg a fekvőpaddal szembe, és nyújtott karral támaszkodjunk meg a szélén, vegyünk fel fekvőtámasz pózt. Engedjük le magunkat a fekvőpadig, majd toljuk vissza, azonban visszatolásnál kézzel lökjük el magunkat egy kicsit a fekvőpadtól, és mikor a kezünk újra hozzáér a padhoz, egyből végezzük a következő fekvőtámaszt.
Mindkét feladatból 10-10 ismétlés, majd jöhet a következő 3 kör. Mindent bele! Olvass még a témában
„Soha nem merem kezdeményezni a szexet” – Miért vagy szégyellős a hálószobában?
„Megváltoztattam az összes előfizetése jelszavát” – Megcsalás utáni bosszútörténetek
Ezt hozza 2026. október 14. a numerológia szerint: elmélyülés és belső bölcsesség
Megörököltem a legfinomabb családi csalamádé receptet – és most megosztom veled
Képek forrása: Xalanx/Depositphotos.com, Xalanx/Depositphotos.com, undrey/Depositphotos.com
Következő cikkünkSzorongás a háború miatt: ami nekem bevált, hogy ne legyen úrrá rajtamMár több mint egy hónapja annak, hogy Oroszország megtámadta Ukrajnát és ez az idő elég volt ahhoz, hogy sokakban mérséklődjön a kezdeti ijedtség. Mondjuk ebben valószínűleg annak is szerepe volt, hogy a választás véghajrájában sokkal inkább politikai tartalmak jöttek velünk szembe és kicsit háttérbe szorult a szomszédban dúló…Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
