Így lesz feszes és kerek a cici. Mellformáló gyakorlatok

4. Könyökhajlítás fixtárcsás rúddal – 4*10 ismétlés

Ha a fekvőpad felső része dönthető, akkor döntsük be úgy, hogy kényelmesen bele tudjunk ülni (kb. 125°-os szögbe), ha nem, akkor keressünk egy döntött padot. Fogjunk meg egy fixtárcsás rudat – akkora súllyal, ami nem okoz fájdalmat, de kihívás vele a feladat –, és nyújtsuk ki a karunka a fejünkkel egyvonalba. Ez a kiindulási póz, majd engedjük le az alkarunkat, könyök hajlítva, a súly majdnem hogy érintse a fejünk búbját, és vissza. A leengedés lassabb, a kitolás lendületesebb. Ismételjük a megadott darabszámban!

Oldalak: 1 2 3 4 5

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

Mi a te komfortételed a születési dátumod szerint?

„Mindenki irigyelte a kapcsolatunkat, közben hónapok óta külön szobában aludtunk” – Ilyenek belülről az Insta-kompatibilis párok

Így veszi el az energiádat valaki anélkül, hogy észrevennéd

„A földre dobtam a ruhát, és futottam, ahogy a lábam bírta” – Utolsó pillanatban lefújt esküvők

„Nem számít megcsalásnak, mert akkor már szakítani akartam veled” – A legröhejesebb kifogások félrelépésre

3 csillagjegy-pár, akik az ágyban tökéletesen passzolnak, de a hétköznapokban pokollá teszik egymás életét