2. Kitolás kézi súlyzókkal – 4*30 mp munka, 30 mp pihenés
Helyezkedjünk el kényelmesen egy fekvőpadon, és fogjunk meg két kézi súlyzót, amit a gyomrunknál pihentessünk – kezek hajlítva magunk mellett, a súlyzókat magunk előtt tartjuk, kb. gyomor magasságban. Majd toljuk ki magunk fölé mellkas vonalban, egyenes kézzel, majd vissza a gyomorhoz, hajlított kézzel, de a súly ne érjen a hasunkhoz, hanem toljuk újra ki, és vissza. A kitolás legyen lendületes, a visszaengedés lassabb. Ezt végezzük 30 mp-ig, majd pihenő, és újra munka!
3. Oldalról induló kitolás, kézi súlyzókkal – 4*30 mp munka, 30 mp pihenő
Maradunk a fekvőpadon, és az első feladathoz hasonlóan most is kinyújtott karral tartjuk a kézi súlyzókat, azonban most nem egyenes karral engedjük oldalra, hanem a leengedés közbe behajítjuk a könyökünket a súlyokat ugyan abba az irányba tartva, mint ha rúddal dolgoznánk. Tehát a súlyzó csak fel és le mozog, oldalra nem! A súly ne érintse a mellkasunkat, a kitolás legyen lendületes, a leengedés lassabb!
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
