Az alvás minősége alapvető egészségünk szempontjából, ezt szerencsére már egyre többen tudják. Egy jól sikerült éjszakai pihenés nemcsak a lelkünknek, hanem a testünknek is jót tesz. De hogy kerülnek képbe az alvási pozíciók?
Kutatásokból tudjuk, hogy a megfelelő alvási pozitúra kulcsszerepet játszhat abban, hogy szíved egészségesen működjön – vagy éppen egész éjjel terhelt legyen. Ráadásul a rossz minőségű alvás növelheti a szívbetegségek és más kardiovaszkuláris problémák kialakulásának kockázatát is. De mit mondhatunk az alvási pozíció szerepéről a szív egészségében?
Vajon tényleg káros a baloldalon alvás?
Függetlenül attól, mennyire érzed jól magadat az adott alvási pozícióban, az hatással lesz a szívedre és az általános jólétedre. A Prevention Magazin két szakértője, Leonard Ganz kardiológus és Puja Mehta Emory Women’s Heart Center kardiovaszkuláris kutatásának igazgatója elmondta, hogy sokan alszanak inkább a jobb oldalukon azért, mert kényelmetlenül érzik magukat más pozícióban vagy mert valamilyen egészségügyi problémájuk van, ami miatt nem tudnak megfelelően pihenni, ha a baloldalukra fordulnak. Megint mások úgy gondolják, hogy mivel a szívünk inkább baloldalon található, sokkal egészségesebb, ha jobbra fordulunk. De ez vajon igaz?
Dr. Ganz szerint a baloldalon történő alvás finom változásokat okozhat a szív helyzetében a mellkasban lévő „felfüggesztése” miatt. Az EKG-ban bekövetkező változásokat már többször kimutatták az alvást kutató szakértők. Jó hír viszont, hogy egyelőre nem egyértelmű, hogy ezeknek a kisebb EKG-eltéréseknek lenne-e bármilyen klinikai jelentősége.
Ugyanakkor meg kell jegyeznünk, hogy a szívdobogás, a gyorsnak vagy rendellenesnek érzékelt szívverés néhányak számára észrevehetőbb lehet, amennyiben a baloldalukon fekszenek. Ez segítheti a diagnosztikát probléma esetén, de nem igazolja, hogy a baloldalon történő alvás növeli-e a szívritmuszavarok esélyét. Ennek megfelelően a legjobb tanács az, hogy ha észleljük a tünetek fokozódását, mikor a baloldalunkra fekszünk (vagy bármilyen más testhelyzetben), akkor próbáljunk meg más pozícióban elaludni.
Melyik a legjobb pozíció a szívednek?
Egyelőre nem áll rendelkezésre elegendő kutatási eredmény annak megállapítására, hogy melyik alvási pozíció lehet a legkedvezőbb a szív egészségére nézve – főleg azok esetében, akik nem szenvednek semmilyen szívelégtelenségtől.
Amit biztosan tudunk, hogy a jó minőségű alvás az egyik legfontosabb tényező a szív egészsége szempontjából, ráadásul ez a rutin nemcsak a szívet, hanem az általános egészséget is szolgálja.
Ugyanakkor Dr. Ganz szerint van néhány fontos szempont a szívelégtelenséggel küszködők számára. A hanyatt fekvés pl. súlyosbíthatja a folyadék felhalmozódását a tüdőben pangásos szívelégtelenségben szenvedőknél – az érintetteknek emiatt javasolt nagyobb párnával aludni. Az alvási apnoe is összefüggésbe hozható a magas vérnyomással, pitvarfibrillációval, szívelégtelenséggel és a szívbetegség egyéb formáival, ezért az apnoe kezelése is nagyon fontos mind az általános, mind a szív egészsége szempontjából.
Az alvás szerepének megértése és az optimális alvási pozíció megtalálása végett lényeges, hogy figyelembe vegyük az egyéni szükségleteket és körülményeket. Bár még mindig sok a kérdés az alvási pozíciók és a szív egészsége közötti kapcsolat tekintetében, az a legfontosabb, hogy figyeljünk testünk jeleire és igényeire. Ha azt tapasztalod, hogy bizonyos tünetek fokozódnak egy adott alvási pozícióban, érdemes lehet kipróbálni más testhelyzeteket és mielőbb konzultálni szakemberrel.
Nyitókép: ilona titova/istockphoto.com