Nem mindenkinek javasolt
Felek Mihály dietetikus szerint az életmódváltás az év bármely szakában megfelelő, de az év eleji fogadalmak részeként megfelelő alkalom lehet ilyenkor kicsit jobban odafigyelni az egészségünkre, változtatni a táplálkozási szokásainkon.
„A fogyókúra kifejezést a magam részéről nem szeretem, hiszen kampányszerűen nem érdemes belefogni testtömegcsökkentő étrendbe, az egészséges táplálkozás irányelveit egy életen át tartani kell. Érdemes tudni, hogy várandósság és a szoptatás ideje alatt ne akarjunk fogyni, hiszen ez a babára és a mamára egyaránt káros következményekkel járhat, és előre tervezett műtétek előtt is kerülendő a fogyás, hogy a műtét, illetve az azt követő lábadozás idejére elegendő energia- és tápanyagraktárral rendelkezzünk” – magyarázta a szakember.
Elmondása szerint egy megfelelően összeállított, személyre szabott étrenddel kiegyensúlyozottan juthatunk hozzá a különböző vitaminokhoz, felesleges az étrend-kiegészítők alkalmazása, de ez alól a D3-vitamin kivétel: ebből a megfelelő mennyiséget kiegyensúlyozott étrend követése mellett sem tudjuk kielégítő mennyiségben fedezni, szükségszerű lehet az étrend-kiegészítés. Olvass még a témában
„A megfelelő vitaminbevitel érdekében fogyasszunk naponta legalább fél kiló gyümölcsöt és zöldséget, ezek vitamin- és ásványi anyag-tartalma hozzájárul immunrendszerünk megfelelő működéséhez. A citrusfélék, a savanyúkáposzta, és a csipkebogyó kiemelkedő C-vitamin források. Az omega-3 zsírsavban gazdag ételek, mint a tengeri halak, kagylók, rákfélék, a lenmagolaj, repceolaj, szintén legyen része étrendünknek, hiszen gyulladáscsökkentő hatása fontos szerepet játszik” – tudtuk meg a dietetikustól.
Emellett ügyelni kell arra, hogy probiotikumot tartalmazó élelmiszereket is beiktassunk étrendünkbe, mint az élőflórás joghurtok, kefir. Ahhoz, hogy ezek a jótékony hatású baktériumok megfelelően megtapadhassanak a vastagbél falán, prebiotikumok bevitelére is szükség van, amelyeket a különböző zöldségek, gyümölcsök rostjai jelentenek.
„A kiegyensúlyozott, személyre szabott étrenddel tudunk a legtöbbet tenni annak érdekében, hogy a testtömegcsökkenés eredményes legyen, és közben egészségünk se szenvedjen kárt. Ilyen étrend mellett a heti 0,5-1 kg-os fogyás az ideális. Érdemes megjegyezni, hogy nem szükséges napi vagy heti rendszerességgel a mérlegre állnunk, elég kéthetente is mérni magunkat, hölgyek esetében pedig a menstruáció ideje alatt nem érdemes mérlegre állni, mert olyankor vizet tart vissza a szervezet és fals értéket mutathat a mérleg” – hívta fel rá a figyelmet Felek Mihály.
