Abonyi Orsolya dietetikus, okleveles táplálkozási szakember szerint az év eleje hatékony lehet arra, hogy belevágjunk egy fogyókúrába, mert az embereknek szüksége van egy jó kapaszkodóra ahhoz, hogy kitartóan tudjanak haladni a diétájukban: az új év éppen ilyen, akárcsak egy kerek születésnap, vagy egy esküvő, hiszen ezek a nagyobb életesemények motiválnak bennünket.
„A karácsonyi, szilveszteri hatalmas étkezések után különösen jóleshet az embernek, ha egy kicsit egyszerűbb ételeket fogyaszt, új életmódba kezd. Az ünnepek során túlzottan túlraktározzuk magunkat általában, így a szervezetünk egy év eleji, téli diéta során sem fog kiürülni a megfelelő tápanyagokból” – magyarázta a szakember.
Elmondása szerint ha valakin csak 2-3 kilogramm felesleg van az ünnepek után, akkor nem feltétlenül fontos, hogy rögtön év elején kezdjen fogyókúrába, ilyenkor elég, ha csak tavasztól kezdünk el készülni arra, hogy nyárra már elérjük a bikinialakot. Olvass még a témában
Rákot, személyiséget, terhességet: hihetetlen, mit szagolnak ki a kutyák
A nő, akinek az összes haja kihullott 5 hét alatt, mégis világhírű sportoló és motivátor
Válaszd ki a rajzon, te hogy szoktad viselni a táskádat! Ezt árulja el rólad
Ennek az 5 csillagjegynek személyes fejlődéssel indul az új éve
„Így is lehetőségünk van arra, hogy időt hagyva a szervezetünknek, lassan dobjuk le a felesleget, hiszen a fogyás csak így lesz hosszú távon is eredményes. Ha mégis télen kezdünk bele egy nagyobb diétába, életmódváltásba, akkor javasolt lehet multivitamint szedni, hogy ne ürüljön ki a szervezetünk, és a zöldségben, gyümölcsben gazdag táplálkozást érdemes választanunk” – hívta fel rá a figyelmet Abonyi Orsolya.
Heti maximum 1 kg
A dietetikus tanácsa alapján heti 0,5-1 kilogrammnál nem érdemes többet leadnunk, és ügyelnünk kell arra, hogy sokszor együnk keveset egy nap, ahelyett, hogy nagy adagokkal megterhelnénk a gyomrunkat.
„A vacsora ne legyen túl későn, legalább három órával a lefekvés előtt érdemes ennünk. Ügyeljünk a folyadékbevitelünkre is, ha diétába kezdünk, hiszen erről még mindig sokan megfeledkeznek, pedig valóban igaz az állítás, hogy néha nem is éhesek vagyunk, csupán szomjasak, és ilyenkor elég egy pohár víz ahelyett, hogy valamit nassolnánk” – mondta a szakértő.
Az év eleji diétára készülve érdemes több időt szánni a bevásárlásra is, és végigböngészni, mit is veszünk le a polcról: kerüljük az adalékanyagokat, a zsíros ételek helyett válasszuk például a sovány húsokat, és ezeknek az elkészítésénél is ügyeljünk arra, hogy ne bő zsírban kisütve legyen belőlük ebéd vagy vacsora.
„Remek eszköz a táplálkozási napló vezetése, én a saját pácienseimen is azt veszem észre, hogy ez sokaknak segíteni tud. Mivel a fogyás 70%-ban múlik az étkezésen, és 30%-ban a mozgáson, ezért valamilyen sportolási formát érdemes beiktatnunk. Fontos, hogy ne vállaljuk túl magunkat az edzés szempontjából sem, és kérjük személyi edző segítségét, ha fitnesz terembe megyünk. Ha valaki eddig egyáltalán nem mozgott, annak hetente kétszer sportolni valamit már éppen elegendő kezdetnek, még ha csak 10-20 perces lépésekkel is kezdjük. Ezt később lehet mind időben, mind az edzések számában növelni, és akár heti 3-4 alkalommal lemenni mozogni – tette hozzá Abonyi Orsolya –, így lassan válik ez is az életmódunk részévé, és kevesebb valószínűséggel fogjuk feladni.”
