– A kávét natúrban fogyasszuk. Hagyjuk ki belőle a cukrot és tejszínhabot, esetleg csökkentett zsírtartalmú tejjel fogyasszuk. Ha rendszeresen cukor nélkül fogyasszuk a kávénkat, el kezdjük érezni a kávé igazi ízét és sokkal kevesebb kalóriát viszünk be.
– Sovány tej. Az a jó a csökkentett zsírtartalmú tejben, hogy ugyanannyi kálciumot, de kevesebb zsírt tartalmaz.
– Heti öt alaklommal fogyassz gabonákat. A gabonákban rengeteg rost és kálcium található, zsírtartalmuk pedig nagyon alacsony. Összességében a gabona-reggeli a legegészségesebb reggeli.
– Étkezz otthon. Azzal, hogy hazai, főtt ételeket fogyasztasz, sokkal valószínübb, hogy alacsonyabb zsír- és kalóriatartalmú ételeket fogyasztasz és az étvágyad sem olyan nagy, mintha étteremben lennél. Olvass még a témában
– Próbálj lassan étkezni, minden falatot rágj jól meg. Igyál gyakran vizet és apró falatokban fogyaszd az ételeket, így nem erőltetjük meg emésztőrendszerünket és felgyorsítjuk anyagcserénket.
