Gyors fogyás könnyedén. Hogyan?

Gyors fogyás könnyedén. Hogyan?

Címlap / Életmód / Táplálkozás / Gyors fogyás könnyedén. Hogyan?

A mai világban mindenki tudatosan jól szeretne kinézni, hisz elvárássá vált a jó külalak és esztétikus külső.

Felmérések szerint, ha jól néz ki valaki, megbízhatóbbnak tűnik mások szemében – pedig mindannyian tudjuk, hogy a méreteknek semmi közük nincs az emberek belső tulajdonságaihoz. Ettől eltekintve, az elhízás komoly aggodalomra ad okot az egészségünket illetően.

Hogy miért is híznak el az emberek, annak több oka is van. Általában a túlzásba vitt, kalóriadús ételfogyasztás és a mozgásszegény életmód tehet róla. A lassú anyagcsere is hízáshoz vezethet, de a hormonális egyensúlyhiány is ide vezet. Ahhoz, hogy gyorsan és könnyen le tudjuk adni a felesleget, szigorú, de könnyen kivitelezhető változásokat kell véghezvinnünk a mindennapokban.

– A víz legyen a kedvenc italod. Napi legalább 8 pohár víz fogyasztása ajánlott. Kerüljük az üdítőitalok, szénsavas italok fogyasztását, hisz ezek egészségtelen helyettesítői a víznek. A víz segít a leghatékonyabban a súlycsökkenésben.

– Óvakodj a túllakottságtól. Nagy étkezések helyett étkezzünk 5-6-szor naponta, és keveset. A sok kis étkezés felgyorsítja az anyagcserét, a szervezet ezáltal kevesebb inzulint termel, amely szinten tartja a vércukorszintet és nincs éhségérzet.

– Váljon szokássá a séta. Autó helyett a közeli helyekre sétáljunk el, a kisebb bevásárlásokat is végezzük gyalogosan. Az ülőmunkát végző emberek számára nagyon fontos, hogy kivegyék a részüket a napi gyaloglásból. Napi 45 perc sétával elégethetjük azokat a plussz kalóriákat, amelyeket amúgy zsír formájában elraktároznánk.

– Étkezz kis tányérokból. Egy tanulmány szerint kevesebb ételt fogyasztunk, ha a tényér is kisebb. Tehát szerelkezzünk fel kisebb tányétokkal, bögrékkel és köszönjünk el a plussz kalóriáktól.

– Fogyasszunk több zöldséget. A vízben gazdag élelmiszerek fogyasztása teltségérzetet okoz, miközben nagyon alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek. Ilyen a paradicsom, uborka, cukkini, saláták, levesek.

– Kerüljük a fehér élelmiszereket, mivel nagy mennyiségekben tartalmaznak szénhidrátokat, amelyek a súlygyarapodás fő okozói. Cseréljük le a fehér cukrot, fehér rizst és fehér lisztet teljes kiörlésű kenyérre, barna rizsre és édesítőszerre.

– A kávét natúrban fogyasszuk. Hagyjuk ki belőle a cukrot és tejszínhabot, esetleg csökkentett zsírtartalmú tejjel fogyasszuk. Ha rendszeresen cukor nélkül fogyasszuk a kávénkat, el kezdjük érezni a kávé igazi ízét és sokkal kevesebb kalóriát viszünk be.

– Sovány tej. Az a jó a csökkentett zsírtartalmú tejben, hogy ugyanannyi kálciumot, de kevesebb zsírt tartalmaz.

– Heti öt alaklommal fogyassz gabonákat.
A gabonákban rengeteg rost és kálcium található, zsírtartalmuk pedig nagyon alacsony. Összességében a gabona-reggeli a legegészségesebb reggeli.

– Étkezz otthon. Azzal, hogy hazai, főtt ételeket fogyasztasz, sokkal valószínübb, hogy alacsonyabb zsír- és kalóriatartalmú ételeket fogyasztasz és az étvágyad sem olyan nagy, mintha étteremben lennél.

– Próbálj lassan étkezni, minden falatot rágj jól meg. Igyál gyakran vizet és apró falatokban fogyaszd az ételeket, így nem erőltetjük meg emésztőrendszerünket és felgyorsítjuk anyagcserénket.

– Csak akkor egyél, ha korog a gyomrod. Ez egy alapszabály, ugyanis ha akkor ennénk, amikor valóban éhesek vagyunk, kiiktatnánk minden „bűnöző”, pszichikai alapon működő nassolást.

– Szeresd a fűszereket. Minél aromásabb, fűszeresebb egy étel (itt nem a sóra gondolunk, hanem a különleges, például mediterrán vagy indiai fűszerekre), annál kevesebbet tudunk fogyasztani belőle. Ezek az intenzív aromák valóságos tüzek emésztőrendszerünknek és felgyorsul tőlük anyagcserénk.

– Fogyassz gyümölcsöt gyümölcslé helyett. A gyümölcsök jobban laktatnak, mint a gyümölcslevek, ráadásul rengeteg jótékony rostot és vitamint tartalmaznak héjukban, vagy hártyáikban, amelyet egyébként eldobnánk gyümölcsfacsarásnál. A kereskedelemben kapható gyümölcsleveket pedig teljesen felejtsük el.

– Vacsorára fogyassz ugyanannyi zöldséget, mint gabonát. Egy csésze főtt rizshez vagy teljes kiőrlésű tésztához (200 kalória) fogyassz ugyanannyi zöldséget (50 kalória), így alacsony kalóriatartalmú vacsorát fogyasztasz, mégis jóllakottnak fogod érezni magad.

– Minden két órában sétálj egyet az irodában. A mozgás kb. 5 percet tartson. Egy fürge öt perces sétával például annyira aktiválni fogod testedet, hogy ne érezd magad gyűrödtnek a nap végére, ráadásul leadsz pár felesleges kalóriát.

– Hetente egyszer takaríts alaposan ki otthon. A takarítással átlagban percenként 4 kalóriát lehet elégetni, ami ha úgy vesszük 1 óra alatt szép teljesítmény!

– Sétálj egyet ebéd előtt. Azzal, hogy étkezés előtt sétálsz egyet, nemcsak kalóriát égetsz el, de csökkented az étvágyadat is.

– Próbáljunk nem csoportosan enni. Felmérések szerint a baráti összejöveteleken hajlamosak vagyunk többet enni, mint egyébként. A jó hangulat és mások étvágya minket is evésre ösztönöz.

– TV nézés helyett menj sétálni. Ha otthoni munkádat elvégezted, sokkal jobbat tesz egészségednek, ha kimész sétálni esténként.

– Délelőtt fogyassz több kalóriát, mint délután. Kutatások szerint, aki reggel többet eszik, este alig lesz éhes, ráadásul napközben jobban elégnek a kalóriák, mint éjjel.

– Rendelj alkoholt pohárba, ne üveggel. Így jobban tudod mérni mennyi alkoholt fogyasztasz. Az alkoholnak magas kalória tartalma van, de kevés mennyiségben jót tesz az egészségnek.

– Mindig legyen a hűtőszekrényben alacsony zsírtartalmú joghurt. Fogyaszd naponta háromszor 12 héten keresztül. Ez segíteni fog a gyorsabb és nagyobb súlyvesztésben.

VIDEO Ezek a szerencsehónapjaid 2024-ben

Kövesd a Bien.hu cikkeit a Google Hírek-ben is!