Legyen feszes, legyen kerek, ne legyen apró, de ne is lógjon. Úgy tűnik, a fenekünkkel kapcsolatban sok olyan elvárásunk van, ami mintha csak kioltaná egymást, de egy kis odafigyeléssel neked is lehet olyan popsid, amilyet szeretnél. Az alábbi gyakorlatok néhány hét alatt formába hoznak.
🎥 A legerősebb csillagjegy párosok, akik tökéletes házastársak lesznek
1/4 Lábemelés
Állj négykézlábra, úgy, hogy a tenyered pontosan a vállad alatt legyen. A gerinced legyen egyenes. A jobb lábadat emeld meg és nyújtsd ki úgy, hogy vízszintes legyen a padlóra, a lábfejed pedig spicceljen.
Emeld egy kicsit magasabbra a lábadat, és kezdj el „P” betűket rajzolni a levegőbe vele. Ez után engedd vissza a lábadat a kiinduló helyzetbe, majd ereszd lejjebb körülbelül 5 centivel, és ismételd meg a gyakorlatot.
Minden alkalommal rajzolj 5-5 „P” betűt. Ismételd meg a gyakorlatot 20-30 alkalommal, majd válts lábat.
2/4 Vesd keresztbe!
Állj négykézláb, majd a jobb lábadat nyújtsd ki hátrafelé, keresztbe, úgy, hogy átveted a bal lábad fölött.
A jobb lábujjaid érintsék a talajt. Szorítsd össze a fenekedet és emeld meg a jobb lábadat úgy, hogy egy vonalban legyen a csípőddel és párhuzamos legyen a padlóval. Ereszd vissza a lábadat, hogy a lábujjak érintsék a padlót.
Ügyelj arra, hogy a gyakorlat alatt végig kicsit be legyen húzva a farokcsontod, így nem terheled a hátadat.
Mindkét lábaddal 20-30 alkalommal ismételd meg a gyakorlatot.
A kiinduló helyzet itt is négykézláb állás. Nyújtsd ki a jobb lábadat magad mögött, majd emeld el úgy 8 centire a földtől. Fordítsd kifelé a lábfejedet, és mintha egy dobozban lennél, húzd végig a lábadat az óramutató járásával ellentétesen a képzeletbeli doboz oldalán.
Ismételd meg a gyakorlatot 20-30 alkalommal, minden alkalommal próbáld erősebben összehúzni az izmaidat. Ez után válts lábat, és a bal oldalra is ismételd meg a gyakorlatot.
