Megelégeltem tehát, és elkezdtem tudatosan felépíteni az edzéseimet. Eleinte főként olyan applikációkat és videókat alkalmaztam, melyekkel az otthoni edzéseimet maximalizálhattam, amik egy bizonyos ideig hasznosnak is bizonyultak. Azonban rá kellett ébrednem, hogy a kardió és saját testsúlyos edzések hosszútávon önmagukban nem elegendőek a fejlődéshez, így páromat aktivizálva, fejest ugrottam a súlyzók világába.
Természetesen sokáig én is abban a tévhitben éltem, hogy a súlyzós edzésektől túl izmos és férfias alkatom lehet, de egy pár hasznos publikáció elolvasása után, és néhány szúrós tekintetet követően – mikor ezt az elképzelést vázoltam a személyi edzőknek a terembe –, rájöttem, hogy ez totális ostobaság. Azonban mind a kardió, mind a saját testsúlyos vagy a súlyzós edzéseket érintően, voltak dolgok, melyeket saját káromon kellett megtanulnom, még ha egy néhányra figyelmeztettek is a szakavatottabbak. Ezeket szeretném most megosztani veled is, hogy akár kezdőként vagy újrakezdőként, akár haladóként, elkerülhesd a lesérülést, vagy a felesleges stresszt!
Ésszel dolgozz, ne erővel!
Az edzőterembe van, hogy egy-egy széria közötti pihenésem során megfigyelem alaposan a környezetemet. A rutinosabbak már elsőre kiszúrják, hogy ki a zöldfülű a csapatban, ugyanis kezdőként általában kétféleképpen mutatkoznak be az emberek: vagy ész nélkül nekiesnek minden gépnek, vagy bátortalanul, a fejüket vakarászva közelítik meg azokat. Én tapasztalatlanul az előbbi tábort erősítettem, meg is lett az eredménye, pár becsípődést követően elkezdtem ésszel dolgozni. Olvass még a témában
Andiék megszerették a jógázást, ma már saját környezetbarát jógaszőnyeg márkájuk van
„Esküvő helyett inkább a nászútra költöttem volna!” – Mi az, amire bánod, hogy sokat költöttél?
5+1 leggyakoribb előjel, hogy gyenge az immunrendszered
Nem sétálsz eleget ősszel? Ezekkel a trükkökkel lehet részed benne anélkül, hogy kimennél
A kivitelezés fontosabb, mint a darabszám
A második leggyakoribb hiba, amit kezdőként elkövethet az ember, ha a darabszámra koncentrál a tökéletes kivitelezés helyett. Hidd el, beállt derékkal sokkal nehezebb lesz hozni a húszas szériát! A megfelelő testtartás egy-egy feladat közben az izmaid terhelését szabályozza, ezt betartva pedig elkerülheted a lesérüléseket. Remek megoldás lehet, ha eleinte időlimites edzéseket iktatsz be magadnak, nem pedig darabszámosakat, így sokkal inkább a kivitelezésre összpontosíthatsz, mint hogy mennyi darabot is kell még legyűrnöd, mielőtt pihenhetnél.