Az anyagcsere gyorsasága függ az öröklött génektől is, hiszen a gének befolyásolják az étvágyat ellenőrző hormonokat. Akik genetikailag aktívnak születtek szerencsések, hiszen ők természetüktől fogva nyughatatlanok, több energiát használnak fel, így gyorsabb az anyagcseréjük.
A nemnek is fontos szerepe van, egy férfi anyagcseréje ugyanis 10-15%-kal magasabb, mint a nőké. Ez főleg azért van, mert a férfiak több izomzattal rendelkeznek, mint a nők, így több kalóriát égetnek el. Ráadásul, a nők teste úgy van „tervezve”, hogy megtartsa a zsírt a terhesség miatt.
Mozogj! Olvass még a témában
„Többet kerestem, a végén mégis én maradtam nincstelen” – neked mit tanított a válás a pénzről?
Elfeledett szuperélelmiszerek: 10 szezonális zöldség, amit addig egyél, amíg friss
Beköltöztem az új lakásomba, és az első éjszaka óta tudom, hogy nem vagyok ott egyedül
Ezért nem szabad mindig megbocsátanod, csak mert szeretsz valakit
1. Tornázz gyakrabban!
Az edzés a legjobb módszer elhízás ellen. Az izmos testfelépítés több kalóriát éget el naponta, hiszen az izom még pihenés közben is energiát használ el. Edz eleget és meggátolhatod a természetes anyagcsere lelassulást. Három nap végezz aerobik gyakorlatokat, két nap pedig emelj súlyokat.
2. Változatos edzés
Tested számára az a legideálisabb, ha az edzés sebessége váltakozik. Tehát, néhány percig edz keményen, majd vedd lazábbra az edzést 1-2 perc erejéig, ezután váltakoztasd a gyors, nehezebb és lassúbb, könnyebb gyakorlatokat. Fontos, hogy óvatosan válaszd meg a kardio edzést, hiszen annak minél több izomcsoportot kell megmozgatnia. Ez azt jelenti, hogy a szaladás jobb, mint a biciklizés.
3. Ne félj az izmoktól!
Nagyon sok nő attól fél, hogy az edzőgépek használatával hatalmas izmokat raktároz fel. Ilyenkor csak a lábaikat mozgatják meg, a karjukat nem. Ne ess ebbe a hibába! Egy tetőtől-talpig való edzés felturbózza a kalóriaégetést.
Egyél!
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
