1. Tornázz gyakrabban!
Az edzés a legjobb módszer elhízás ellen. Az izmos testfelépítés több kalóriát éget el naponta, hiszen az izom még pihenés közben is energiát használ el. Edz eleget és meggátolhatod a természetes anyagcsere lelassulást. Három nap végezz aerobik gyakorlatokat, két nap pedig emelj súlyokat.
2. Változatos edzés
Tested számára az a legideálisabb, ha az edzés sebessége váltakozik. Tehát, néhány percig edz keményen, majd vedd lazábbra az edzést 1-2 perc erejéig, ezután váltakoztasd a gyors, nehezebb és lassúbb, könnyebb gyakorlatokat. Fontos, hogy óvatosan válaszd meg a kardio edzést, hiszen annak minél több izomcsoportot kell megmozgatnia. Ez azt jelenti, hogy a szaladás jobb, mint a biciklizés.
3. Ne félj az izmoktól!
Nagyon sok nő attól fél, hogy az edzőgépek használatával hatalmas izmokat raktároz fel. Ilyenkor csak a lábaikat mozgatják meg, a karjukat nem. Ne ess ebbe a hibába! Egy tetőtől-talpig való edzés felturbózza a kalóriaégetést.
Egyél!
4. Ne hagyd ki az étkezéseket!
Tudjuk, hogy elfoglalt vagy, de soha ne hagyd ki az ebédet. Már a rágás és az emésztés is beindítja az anyagcserét. Ha egy étkezés kimarad vagy túl későn eszel, anyagcseréd lelassul. Tested átáll éhezés-módba és megspórolja az energiát. Naponta étkezz három alkalommal.
5. Táplálkozz okosan!
Fehérjére van a leginkább szükséged, hiszen ez segít az izomzat felépítésében és több kalóriába kerül a megemésztése. Reggelizz zsírszegény joghurtot, ebédre csirkehúst a saláta mellé és lazacot vacsorára. Étkezések közt rágcsálj fehérjében gazdag diót, melyek omega3 zsírsavat tartalmaznak, segítik a fogyást, hiszen telítettség érzetét keltik. Edzés előtt 3 órával fogyassz teljes kiőrlésű gabonában gazdag ételt, mert ez segít a zsírégetésben, valamint ihatsz egy csésze kávét is, hogy felgyorsítsd ezt a folyamatot. Azonban naponta ne fogyassz többet, mint két csésze, mert az kimerüléshez vezethet.
6. Reggelizz!
A reggeli felpörgeti az anyagcserét, hiszen ilyenkor a legmagasabb a kortizol szint – a hormon, mely az izmok építéséért felelős, ilyenkor a legmagasabb. Ez a nap egyetlen szakasza, amikor tested izommá alakítja a kalóriákat. Reggelizz egészségesen: tojást, sonkát, teljes kiőrlésű gabonából készült pirítóst. Olvass még a témában
A nők fáradtabbak – de miért? Így számolhatod fel a kimerültségi szakadékot
„Ez így nem igazságos…” Miért van az, hogy a férfiak egyes nőkkel hercegnőként bánnak, míg másokkal rosszul?
12 csillagjegy 12 ajándék. Ezek a legjobb ajándékötletek, horoszkóp szerint
5+1 meglepő dolog, ami akkor történik, ha egyáltalán nem eszel húst
Apró változtatások, nagy eredmények
