Az anyagcsere gyorsasága függ az öröklött génektől is, hiszen a gének befolyásolják az étvágyat ellenőrző hormonokat. Akik genetikailag aktívnak születtek szerencsések, hiszen ők természetüktől fogva nyughatatlanok, több energiát használnak fel, így gyorsabb az anyagcseréjük.
A nemnek is fontos szerepe van, egy férfi anyagcseréje ugyanis 10-15%-kal magasabb, mint a nőké. Ez főleg azért van, mert a férfiak több izomzattal rendelkeznek, mint a nők, így több kalóriát égetnek el. Ráadásul, a nők teste úgy van „tervezve”, hogy megtartsa a zsírt a terhesség miatt.
Mozogj! Olvass még a témában
1. Tornázz gyakrabban!
Az edzés a legjobb módszer elhízás ellen. Az izmos testfelépítés több kalóriát éget el naponta, hiszen az izom még pihenés közben is energiát használ el. Edz eleget és meggátolhatod a természetes anyagcsere lelassulást. Három nap végezz aerobik gyakorlatokat, két nap pedig emelj súlyokat.
2. Változatos edzés
Tested számára az a legideálisabb, ha az edzés sebessége váltakozik. Tehát, néhány percig edz keményen, majd vedd lazábbra az edzést 1-2 perc erejéig, ezután váltakoztasd a gyors, nehezebb és lassúbb, könnyebb gyakorlatokat. Fontos, hogy óvatosan válaszd meg a kardio edzést, hiszen annak minél több izomcsoportot kell megmozgatnia. Ez azt jelenti, hogy a szaladás jobb, mint a biciklizés.
3. Ne félj az izmoktól!
Nagyon sok nő attól fél, hogy az edzőgépek használatával hatalmas izmokat raktároz fel. Ilyenkor csak a lábaikat mozgatják meg, a karjukat nem. Ne ess ebbe a hibába! Egy tetőtől-talpig való edzés felturbózza a kalóriaégetést.
Egyél!
