1. Tornázz gyakrabban!
Az edzés a legjobb módszer elhízás ellen. Az izmos testfelépítés több kalóriát éget el naponta, hiszen az izom még pihenés közben is energiát használ el. Edz eleget és meggátolhatod a természetes anyagcsere lelassulást. Három nap végezz aerobik gyakorlatokat, két nap pedig emelj súlyokat.
2. Változatos edzés
Tested számára az a legideálisabb, ha az edzés sebessége váltakozik. Tehát, néhány percig edz keményen, majd vedd lazábbra az edzést 1-2 perc erejéig, ezután váltakoztasd a gyors, nehezebb és lassúbb, könnyebb gyakorlatokat. Fontos, hogy óvatosan válaszd meg a kardio edzést, hiszen annak minél több izomcsoportot kell megmozgatnia. Ez azt jelenti, hogy a szaladás jobb, mint a biciklizés.
3. Ne félj az izmoktól!
Nagyon sok nő attól fél, hogy az edzőgépek használatával hatalmas izmokat raktároz fel. Ilyenkor csak a lábaikat mozgatják meg, a karjukat nem. Ne ess ebbe a hibába! Egy tetőtől-talpig való edzés felturbózza a kalóriaégetést.
Egyél!
4. Ne hagyd ki az étkezéseket!
Tudjuk, hogy elfoglalt vagy, de soha ne hagyd ki az ebédet. Már a rágás és az emésztés is beindítja az anyagcserét. Ha egy étkezés kimarad vagy túl későn eszel, anyagcseréd lelassul. Tested átáll éhezés-módba és megspórolja az energiát. Naponta étkezz három alkalommal.
5. Táplálkozz okosan!
Fehérjére van a leginkább szükséged, hiszen ez segít az izomzat felépítésében és több kalóriába kerül a megemésztése. Reggelizz zsírszegény joghurtot, ebédre csirkehúst a saláta mellé és lazacot vacsorára. Étkezések közt rágcsálj fehérjében gazdag diót, melyek omega3 zsírsavat tartalmaznak, segítik a fogyást, hiszen telítettség érzetét keltik. Edzés előtt 3 órával fogyassz teljes kiőrlésű gabonában gazdag ételt, mert ez segít a zsírégetésben, valamint ihatsz egy csésze kávét is, hogy felgyorsítsd ezt a folyamatot. Azonban naponta ne fogyassz többet, mint két csésze, mert az kimerüléshez vezethet.
6. Reggelizz!
A reggeli felpörgeti az anyagcserét, hiszen ilyenkor a legmagasabb a kortizol szint – a hormon, mely az izmok építéséért felelős, ilyenkor a legmagasabb. Ez a nap egyetlen szakasza, amikor tested izommá alakítja a kalóriákat. Reggelizz egészségesen: tojást, sonkát, teljes kiőrlésű gabonából készült pirítóst. Olvass még a témában
Rájöttem, hogy a szüleim csak azért maradtak együtt, mert mindketten megcsalták egymást – és kvittek voltak
3 dolog, amin túl sokat stresszelünk, pedig senkit nem érdekel körülöttünk
Ezt hozza 2026. október 13. a numerológia szerint: gondoskodás és szeretet
„Ő rákiabál a gyerekre, én nem” – A férjednek joga van másképp bánni a gyerekkel, mint ahogy te neveled őket
Apró változtatások, nagy eredmények
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
