7. Állj fel!
A túl sok ülés lelassítja az anyagcserét, még akkor is, ha rendszeresen edzel. Napközben is mozogj: járkálj, lépcsőzz, használj ki minden lehetőséget. Otthon és az irodában egyaránt mozogj, például telefonálás közben, ha kérdezni szeretnél valamit sétálj el a munkatársadig, hagyd az e-mailezést.
8. Feküdj le korábban! Olvass még a témában
6 finom vércukorbarát tészta, aminek ott a helye az étrendedben – tavaszi kulináris újdonságok
Ezek súlyosbítják a másnaposságot – Tedd és ne tedd
„Beköpött, hogy puskázom, én szóltam, hogy megcsalja a pasija” – 10 durva bosszú sztori
„A boldogság nem olyasmi, ami csak úgy megtörténik velünk” – A flow élménye
Foszd meg magad az alvástól és tested úgy válaszol majd, mintha börtönbe zárnád. Ha két órával kevesebbet alszol, mint általában, szervezeted stressz éri és 50%-kal több kortizolt termel, mely megnöveli az étvágyad, így lehetséges, hogy többet eszel, mint amennyire szükséged volna. Ha hosszú ideig nem alszol rendesen esélyed van az elhízásra. Egy felmérés szerint azok, akik éjszakánként 7-8 órát aludtak kevesebb esélyük volt több kiló felszedésére, míg azok akik csak 5-6 órát aludtak sokkal nagyobb tendenciát mutattak a hízásra.
9. Iktass be esti mozgást!
