Engedd előre a kezed a fogantyúval, és közben távolítsd a lapockákat, majd húzd a fogantyút a köldöködhöz, és zárd a lapockákat. A könyököd tartsd szorosan a tested mellett. A gyakorlat folyamán ne a kar, hanem a lapocka mozgására koncentrálj!
Lehúzás mellhez, széles fogással
Ülj a padra, és dőlj enyhén hátra. Emeld ki a mellkasod, és nézz felfelé, a csiga irányába.
Olvass még a témában
Húzd lefelé a rudat úgy, mintha a két könyököd össze akarnád érinteni a hátad mögött, vagyis zárd a lapockákat. Figyelj oda arra, hogy a könyököd ne lógjon!
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
Beállítom
