Mellizom
Fekvenyomás
Feküdj a padra, támaszkodj hajlított lábbal a talajon. A gyakorlat alatt a könyököd végig tartsd a rúd alatt. A karhajlítás során engedd le a rudat a kiemelt mellkasod alsó 1⁄3-ára, majd nyújtsd ki a karod kiinduló helyzetbe.
A rudat a vállszélességnél 15-20 cm-rel szélesebben fogd. Olvass még a témában
Vállizom
Oldalemelés kézi súlyzóval, állva
Állj vállszéles terpeszbe, enyhén behajlított lábbakkal. A mellkasod emeld ki. A súlyzóval a kezedben emeld oldalra a karod úgy, hogy a tenyered enyhén hátrafelé néz, vagyis mintha egy pohár vizet öntenél ki. Próbáld a lapockád végig zártan tartani, és a súlyt ténylegesen oldalra emelni.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
