Mellizom
Fekvenyomás
Feküdj a padra, támaszkodj hajlított lábbal a talajon. A gyakorlat alatt a könyököd végig tartsd a rúd alatt. A karhajlítás során engedd le a rudat a kiemelt mellkasod alsó 1⁄3-ára, majd nyújtsd ki a karod kiinduló helyzetbe.
A rudat a vállszélességnél 15-20 cm-rel szélesebben fogd. Olvass még a témában
Hámozd, NE hámozd: gyümölcsök és zöldségek, amiket kell/nem kell hámozni
„Jobb egyedül lenni, mint megjátszani magad.” – Életigazságok, amiket Samantha Jones-tól
Így készítsd el életed tortáját: kiderül belőle, mennyire vagy elégedett az életeddel
Őszintébb vagy, ha látod magad. 5 trükk, amit az agyad észrevétlenül játszik veled
Vállizom
Oldalemelés kézi súlyzóval, állva