Kar (bicepsz)
Karhajlítás állva, egyenes rúddal
Állj vállszéles terpeszbe, enyhén behajlított lábbal. Fogd meg a rudat szintén vállszélességben, alsó fogással.
A mellkasod emeld ki. Végezz karhajlítást és -nyújtást maximális kiterjedéssel úgy, hogy a könyököd legyen a mozdulat forgáspontja, vagyis a rúd félköríves pályán mozogjon. Olvass még a témában
Nullától tízig: ennyire vagy kompatibilis a Szűz jegyűekkel
Ezt hozza 2026. augusztus 25. a numerológia szerint: elmélyülés és belső bölcsesség
Nem akarok mindent elengedni – van, hogy igenis jár, hogy rosszul érezzem magam
Ezt hozza 2026. szeptember 19. a numerológia szerint: harmónia és lelki összhang
Kar (tricepsz)
Homlokra engedés hanyatt fekve, francia rúddal
Fekvő helyzetben fogd meg a rudat nyújtott karral, befelé fordított tenyérrel, majd végezz karhajlítást és -nyújtást úgy, hogy a könyök helyzete ne változzon, és ez legyen a mozdulat forgáspontja.
Végezd a gyakorlatot maximális mozgáskiterjedéssel!
Az alkarra külön nem térek ki, mert a fenti gyakorlatok mindegyikénél részt vesz a mozgásban.
Következő cikkünk7 trükk, amivel szebben indul a reggeledMintha csak néhány órája lett volna, hogy péntek délután kisétáltál a munkahelyedről, most pedig máris hétfő reggel van. Alig jutott időd szórakozni, és még csak ki sem pihented magad teljesen. Ha te is ilyen hozzáállással ébredtél fel, mutatunk néhány hasznos trükköt, amivel máris szebben indul majd a heted - és bármikor…Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
