A következőekben viszont azt is szeretném eléd tárni, hogy az edzőtermi edzés milyen lehetőségeket rejt magában az álomformád eléréséhez. A most következő, edzőtermi programot vagy az alsó-, vagy a felsőtestre való gyakorlatokkal kezdd (utóbbiról később írok majd neked részletesen), a törzsizmok edzése pedig mindenképp az utolsó blokk legyen. Minden izomcsoportra végezz minimum egy gyakorlatot és minimum három sorozatot, legalább heti két alkalommal.
Hátizom
Evezés ülve, szűk fogással
Helyezkedj el a padon úgy, hogy a lábad a lábtámaszon legyen, enyhén behajlítva, és próbálj meg minél inkább a combodra ülni, kiemelt mellkassal, egyenes, függőleges háttal. Olvass még a témában
Engedd előre a kezed a fogantyúval, és közben távolítsd a lapockákat, majd húzd a fogantyút a köldöködhöz, és zárd a lapockákat. A könyököd tartsd szorosan a tested mellett. A gyakorlat folyamán ne a kar, hanem a lapocka mozgására koncentrálj!