Mindig ugyanúgy csinálod
Az edzés cseles dolog, mivel ha mindig ugyanazt és ugyanúgy csinálod, még tökéletes technika esetén is hanyatlani kezd a hatékonysága.
A guggolást szerencsére elég könnyű variálni: a lábfejek távolsága és tartása akár centiméterről centiméterre változtatható; csakúgy, mint a gyakorlat kitartásának ideje, vagy a mással – például súlyzózással – való kombináció is ésszerű. Ha nincs ötleted, keress rá a YouTube-on, hogy „squat variations”!
Túl könnyű a súlyzód
Amennyiben könnyebb súlyzóval a kezedben végzed a guggolásokat, talán már fontolgatod, hogy egy kis nehezítés után nyúlj. Jól teszed, mivel lábformálásnál nem a magas ismétlésszám a kulcs, hanem inkább a nagyobb súllyal végzett alacsony.
Ezzel ugyanis elősegíted a zsírégetést és az izmok épülését. A szakértők szerint akár olyan nehéz súlyzót is választhatsz, amivel csupán hatszor tudod elvégezni a gyakorlatot egymás után – persze, tökéletes technikával.
A cikk folytatódik, lapozz!
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
