Nem ereszkedsz le derékszögig
A helyes és teljes guggolás azt jelenti, hogy a lábszárad 90 fokos szöget zár be a talajjal, a lábszárad pedig a comboddal. A combod tehát így párhuzamos síkba kerül a talajjal. Amennyiben a mozdulatsort folyamatában felfüggeszted, nem edzed annyira az izmaidat, mint amennyire ezzel a gyakorlattal lehetne.
Röviden szólva: nem lesz álomfeszes combod és feneked. Ha tükör előtt végzed a guggolásokat, könnyen észreveheted az efféle hiányosságokat.
Görbíted a hátad
A gerinced természetes „S” görbülete miatt könnyű fokozni az ívet, ha a derekad izmai nem elég erősek. Az ülő életmód sajnos sokaknál ahhoz vezet, hogy edzés közben nem tudják megfelelően tartani a hátukat – ami pedig guggolás során kulcsfontosságú lenne.
Tartsd tehát egyenesen a hátad közben, mintha a fejtető felé nyújtózva próbálnád a kobakoddal elérni a plafont. A nyakad a gerinced természetes vonalának meghosszabbítása legyen eközben, ne feszítsd se előre, se hátra!
A cikk folytatódik, lapozz!
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
