Tippek és gyakorlatok az otthoni edzéshez: Erősítés és kardió

Természetesen a több millió forintos professzionális gépeket, az edzőtermekben könnyen elérhető szakmai segítséget, a tágas teret és egyéb speciális körülményeket nem tudod otthon maradéktalanul pótolni, de ahhoz, hogy a lakásban napi szinten mozogj egy kicsit, nincs feltétlenül szükség elsőrangú fitneszgépekre vagy súlyzókészletre!

„A” program: az izom-ízületi rendszer fejlesztésére

Ha elszántad magad az otthoni edzés mellett, elsőként az alábbi gyakorlatsort javasolnám: 

Betérdelés (azaz guggolás haránt terpeszben), guggolás oldalterpeszben, guggolás

Olvass még a témában

„Az elfuserált családod miatt gondolod ezt” – Hogyan kezeld a partnered, ha leereszkedően bánik veled

Egy este összejöttünk a lakótársammal – másnap úgy tettünk, mintha semmi sem történt volna

Ez a 11 étel több fehérjét tartalmaz, mint egy tojás – meg fogsz lepődni

A lányom 7 évesen kezdte az iskolát, és ma hálás vagyok ezért a döntésért

Könnyített (terpeszben végzett) laterális fekvőtámasz, tricepsz fekvőtámasz haladóknak

Tolódzkodás széken támaszkodva

Hasprés, hasprés törzsfordítással, teljes felülés

Törzsemelés hason fekve

Valamennyi gyakorlatból végezz edzettségi szintedtől függően 2-3 sorozatot, mindegyiket a teljes elfáradásig ismételve.

Ezt az erősítő programot – amely a test összes főbb izomcsoportját megmozgatja – elég hetente kétszer elvégezni.

Időtartama maximum 1 óra legyen; de már egy 10–30 perces, kellő intenzitású, jól felépített erősítő mozgásprogram is nagyon hatékony lehet!

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

„Szeretném, ha tudnád, hogy a férjemmel találkozgatsz” – 3 nő, aki utólag jött rá, hogy szerető státuszba került

Libabőrös lettem, amikor a kislányom elmesélte, hogy előző életében ő volt az anyukám

Válassz egy virágot – elárulja, mit keresel a szerelemben

Ezek az őszi trendek 2026-ra végleg elvesztették a varázsukat – ideje frissíteni a gardróbot