2. A koffein bevitelének eltolása az ébredés utáni első időszakra
Ébredéskor a szervezetben természetes módon magas az adenozin nevű molekula szintje, amely a fáradtságérzetért felel, és amelynek hatását éppen a koffein blokkolja. Ha viszont azonnal, még félálomban kávézunk, a koffein nem annyira a fáradtságot oldja, mint inkább egy már amúgy is emelkedő éberségi hullámra ül rá, hiszen a kortizolszint ébredés után magától is megemelkedik egy rövid időre.
Ha hagyjuk, hogy a szervezet saját ébresztő mechanizmusa először lefusson, a koffein utána sokkal tisztább, kifejezettebb élénkítő hatást tud kifejteni.
Éppen ezért terjedt el az elmúlt években az a gyakorlat, amelyet Huberman is rendszeresen hangsúlyoz előadásaiban és podcastjában, miszerint érdemes az ébredés utáni 60–90 percben kihagyni a koffeint, és csak utána meginni az első kávét. Ezalatt az idő alatt a természetes kortizolhullám lecseng, az adenozinszint pedig még nem emelkedett vissza annyira, hogy a koffein csak azt kompenzálja. Sokan arról számolnak be, hogy ha ezt betartják, a délelőtt közepén jelentkező energialejtő kevésbé kifejezett, mintha rögtön ébredés után kávéznának.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
