Mindig csak annyit egyél, amennyi csillapítja éhségérzetedet. Állíts fel egy éhség-skálát 1-től 5-ig. Az 1-es a farkaséhséget jelenti, az 5 a túlzott jóllakottságot. Akkor hagyd abba az evést, amikor 3-as, 4-es fokozaton vagy.
5. Rendszeres mozgás
A rendszeres testmozgás sokkal könnyebbé teszi a fogyást. Nem számít hol, és mit, de sportolni kell, az aktív tevékenységek kalóriákat égetnek el. A hangsúly a programszerűen követett napi mozgáson van. A fitnesztermekben például a gépeken mérheted a leadott kalóriáidat, ez pedig óriási motivációt ad. Például 10 perc sétával vagy kocogással 100 kalóriát égetsz el. Olvass még a témában
Mi a helyzet az erősítő edzéssel?
Az ilyen típusú gyakorlatok feszesítik és fejlesztik az izmokat, ami elengedhetetlen a fiatalos megjelenésért. Ezen túlmenően, serkentik az anyagcserét és azonnali alakformáló eredményük van. Nem kell testépítőnek lenned, ha súlyokkal dolgozol, egyszerűen csodás formákat adhatsz alakodnak. Minden mozgásprogramot legalább 10 perc kardiogyakorlattal kell kezdened. Ez lényegében bármilyen egész testet átmozgató, folyamatos bemelegítő mozgás, ami elősegíti az általános fogyást (biziklizés, kocogás, séta).
A célod az kell legyen, hogy heti legalább 1000 kalóriát égess el sporttal. Tehát például heti 4 alkalommal égess el 250 kalóriát.
Ehetek többet, ha sportolok?
Hamár mozogsz, próbáld ne az étellel motiválni magad. Képzeld el mennyit kellett dolgoznod ahhoz, hogy elégess 300 kalóriát – jól éreznéd magad ha 2 rántotthússal elrontanád ezt? Különben is! A mozgástól megtelsz optimizmussal és pozitív gondolkodással. Tehát semmi esetre se egyél többet attól, hogy sportolsz. Igyál sok vizet, és pótold az alacsony vércukorszintet gyümölcsök fogyasztásával.
6. Találj támaszra
