4. Egyél ésszel
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy változatos étrended van, mérsékelt mennyiséget fogyasztasz. Egyetlen étel fogyasztása sem tilos, de csak különleges alkalmakra, visszafogott mennyiségben fogyasszuk. Ismerned kell az élelmiszerek általános kalóriatartalmát. Ebben segítségedre lesz kalóriatáblázatunk.
Szeretnéd megtudni, hogy táplálkozhatsz egészségesen? Akkor oszd az ételadagodat három részre: 1/2 része zöldség, 1/4 része teljes kiörlésű gabona és 1/4 része sovány fehérje. A legtöbb étkezést ez a minta alapján végezd, így a fogyás garantált. Olvass még a témában
Légy készen a kihívásokra
– Az ünnepek alatt meg kell bírkóznod a kísértéssel. Csábító italok és ételek tömkelege csalogat, de neked a megszokott egészséges élelmiszereket kell fogyasztanod, így ellen tudsz állni könnyedén a kísértésnek, mert nem leszel éhes.
– Utazások alatt könnyebben megéhesedik az ember. Tervezd meg ezért előre mit fogsz enni, esetleg vigyél magaddal dobozokban alacsony kalóriatartalmú élelmiszereket és fogyaszd ezeket.
– Ha a közeledben gyors éttermek vannak, nehezebb ellenállni nekik. Ezt úgy védheted ki, ha előtte átgondolod aznap milyen egészséges ételt fogsz fogyasztani és ahhoz tartod magad (saláták, főzelékek, levesek, sovány húsok, gyümölcsök).
