Ez után számold ki a jelenlegi kalóriaigényedet, majd vonj ki belőle 500-1000 kalóriát, hogy elinduljon a fogyás. Csak konkrét, elérhető célokat állíts magad elé, majd ne feledd jutalmazni magad, ha ezeket eléred (nem étellel!). Rendszeresen vizsgáld fölül a céljaidat, hogy állandóan tartani tudj magad hozzájuk.
A szervezetednek szükséges napi kalóriamennyiséget így számolhatod ki:
Kalóriák száma = jelenlegi súly kg-ban x 12
Ahhoz, hogy fél kilót tudj hetente fogyni 500 kalóriát kell levonnod.
Ahhoz, hogy 1 kilót tudj hetente fogyni 1000 kalóriát kell levonnod.
3. Motiváció Olvass még a témában
Mi jellemzi a szerelmi életedet idén nyáron, zodiákusod szerint?
Egyensúlykeresés és újratervezés: így hat rád csillagjegyed szerint a Skorpió szezon
Sting szerint a jóga leállítja az öregedést! 5 sztár, aki a jógára esküszik
5 szülői szokás, amit jónak gondolunk, pedig csak ellenállást érünk el velük
Az önismeretedből meríthetsz motivációt is. Kövesd nyomon a viselkedésed, hisz te is tudod mennyire elszomorító, amikor nem tetszik az, amit a tükörben látsz. Keress olyan motivációt, ami segít változtatni (pl. bele szeretnél férni régi farmeredbe, ruhádba vagy nyáron úgy akarsz festeni bikiniben, mint még soha). Vezess étkezési naplót, mert a leírt szavaknak mindig nagyobb súlyuk van, így te is látni fogod mennyi rejtett kalóriát fogyasztottál a nap folyamán.
Mérd a súlyodat. Mivel a tömeged egyik napról a másikra ingadozhat, ne mérd magad naponta, csak hetente. Próbáld mindig ugyanazon a napon mérni, pl. hétfőn. Győzödj meg róla, hogy az előző héten is fogytál, vagy legalábbis semmit nem szedtél magadra. Minden nap írd le étkezési naplódba mit és mennyit ettél. Légy konkrét és objektív.
