Sokan megfogadják a következő mondatot a Karácsonyi jóízű evések és az előző évi diétás sikertelenségek után: idén igenis komolyan változtatni szeretnék az alakomon! Az újév az újrakezdések időszaka, ne hagyd, hogy egy-két akadály eltérítsen a céljaidtól! Balogh Rita fitnesz edző, fitnesz szakértő segít pár hasznos tanáccsal, hogy könnyebb legyen:
Tarts méregtelenítést
Érdemes az év vége alatt elfogyasztott többletételek, valamint a felhalmozódott salak- és méreganyagok miatt kicsit könnyíteni a szervezetünkön, amire remek megoldás lehet egy 2-3 napos lénap. Ez azt jelenti, a pár nap alatt csak különböző gyümölcslét vagy zöldséglét fogyasztunk.
A legjobb, ha ezeket mi magunk készítjük el, turmixoljuk le. Választhatunk önállóan csak gyümölcslét, de érdemes valamilyen zöldséggel keverni, mint például a klasszikus alma+répa. Fontos megemlítenem, hogy 2-3 napnál nem érdemes tovább méregteleníteni, mert a szervezet nem jut elégféle tápanyaghoz: zsírok, fehérjék stb. Nem ebben rejlik a sikeres fogyás titka!
Tűzz ki célokat!
Célok nélkül nehéz eredményeket elérni! Érdemes havi célokat kitűzni, ezzel betarthatóbbá és a motiválóbbá teszed a végső cél eléréséhez vezető utat.
Lehet ez bármilyen cél: ebben a hónapban minden héten 3×1,5 órát mozgok vagy leadok következő hónap elejére 3 kg-ot stb.
Megfelelő táplálkozás
Szénhidrátokat főleg a reggeli és déli órákban fogyasszunk, majd a késő délutáni, esti órákban inkább fehérje dús ételeket kiegészítve zöldségekkel valamilyen salátával.
Minden főétkezés előtt igyunk meg 2 dl vizet, ez segít elkerülni a túlevést, ugyanis hamarabb tele érezzük magunkat. A napi étkezéseknek minden esetben meg kell haladnia az 1000-1200 kcal bevitelt, rendszeres aktív sport mellett ez az alapérték még magasabb is lehet.
Mozgás
Mozgás nélkül is lehet fogyni, csak nem érdemes. Megfelelően dekoratív, formás alakot nem lehet csak önmagában diétával elérni. Ne legyenek kifogások, hogy nincs kedvem tornázni vagy fáradt vagyok.
Természetesen vannak ilyen napok, de akkor is egy könnyed séta vagy kocogás, egy otthoni pár perces torna mindenkinek bele kell férnie az idejébe, már ha valaki tényleg komolyan is gondolja az egészet! Aztán a többi napokon pedig érdemes magunkat a legnagyobb lendülettel belevetni a sportolás örömébe. Az a legjobb, ha észrevétlenül is az életed részévé válik a mozgás!
