Tűzz ki célokat!
Célok nélkül nehéz eredményeket elérni! Érdemes havi célokat kitűzni, ezzel betarthatóbbá és a motiválóbbá teszed a végső cél eléréséhez vezető utat.
Lehet ez bármilyen cél: ebben a hónapban minden héten 3×1,5 órát mozgok vagy leadok következő hónap elejére 3 kg-ot stb.
Megfelelő táplálkozás
A megfelelő táplálkozás nem koplalást jelent! Tartós eredményeket szeretnénk elérni, egészségkárosodás nélkül. Ehhez pedig tudatos táplálkozásra van szükség, ami azt jelenti: minél többféle alapanyagot vigyünk be a szervezetünkbe a megfelelő időben.
Szénhidrátokat főleg a reggeli és déli órákban fogyasszunk, majd a késő délutáni, esti órákban inkább fehérje dús ételeket kiegészítve zöldségekkel valamilyen salátával.
Minden főétkezés előtt igyunk meg 2 dl vizet, ez segít elkerülni a túlevést, ugyanis hamarabb tele érezzük magunkat. A napi étkezéseknek minden esetben meg kell haladnia az 1000-1200 kcal bevitelt, rendszeres aktív sport mellett ez az alapérték még magasabb is lehet.
Szénhidrátokat főleg a reggeli és déli órákban fogyasszunk, majd a késő délutáni, esti órákban inkább fehérje dús ételeket kiegészítve zöldségekkel valamilyen salátával.
Minden főétkezés előtt igyunk meg 2 dl vizet, ez segít elkerülni a túlevést, ugyanis hamarabb tele érezzük magunkat. A napi étkezéseknek minden esetben meg kell haladnia az 1000-1200 kcal bevitelt, rendszeres aktív sport mellett ez az alapérték még magasabb is lehet.
