Emésztési tünetek, amiket könnyű másra fogni
A puffadás, a székrekedés vagy éppen a hasi feszülés sokaknál az első jele annak, hogy túlzásba vitték a fehérjét, és mellette elfelejtettek elég rostot, zöldséget bevinni. A magas fehérjetartalmú étrend gyakran kevesebb szénhidrátot és rostot is jelent, ami lassítja a bélmozgást. Sokan ezt nem is kötik össze a fehérjebevitellel, inkább egy új joghurtra vagy a stresszre gyanakodnak, miközben a válasz az étrend arányaiban keresendő.
A fehérjeporok külön kockázata
A boltokban kapható fehérjeporok gyakran koncentráltabb formában tartalmazzák a fehérjét, mint egy hagyományos étkezés, ráadásul könnyű belőlük mértéktelenül fogyasztani, hiszen egy pohár shake gyorsan elkészül, és nem érzi az ember, hogy közben ténylegesen mennyi fehérjét visz be. Ha valaki minden edzés után, sőt esetenként edzésnapokon kívül is fogyasztja, könnyen napi több grammal is megnövelheti a bevitelt anélkül, hogy erre tudatosan figyelne. Érdemes inkább teljes értékű élelmiszerekből, például tojásból, halból, hüvelyesekből fedezni a fehérjeszükséglet nagy részét, és a port csak kiegészítésként, indokolt esetben használni.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
