Mely teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását ajánlod a leginkább a hétköznapokban, és milyen formában?
A változatosság itt is fontos! A teljes kiőrlésű gabonákat érdemes minél változatosabban fogyasztani, mind fajtájukat, mind pedig hőkezelési módjukat tekintve. A különböző gabonafélék változatos tápanyagokat biztosítanak, és különböző hőkezelési módszerek (főzés, párolás, sütés) eltérő hatással vannak tápértékükre és ízvilágukra. Így nemcsak a tápanyagbevitelünk lesz kiegyensúlyozottabb, de az étrendünk is változatosabb és élvezetesebb lehet.
- Teljes kiőrlésű búza, tönkölybúza, alakor,
- árpa
- rozs,
- rizs (barna),
- kukorica,
- zab,
- köles,
- disznóparéj – amaránt,
- hajdina,
- quinoa.
A teljes kiőrlésű gabonák felhasználási lehetőségei szinte végtelenek – oldalakon át lehetne sorolni, milyen módon készíthetők el. Íme néhány gondolatindító: kásaként (például zabkása, köleskása, árpakása, barnarizskása, hajdinakása) édesen is fogyaszthatók, friss, fagyasztott, párolt, aszalt, sült vagy főtt gyümölcsökkel, olajos magvakkal, magvajakkal dúsítva. Sós változatban zöldségekkel, fűszerekkel ízesítve is kitűnőek.
Ezen túlmenően készíthetünk belőlük olyan fogásokat is, mint a köleskoch, teljes kiőrlésű tejbegríz, galuska vagy tésztasaláta. A változatos étrendben való felhasználásuk rendkívül sokszínű és kreatív lehetőségeket kínál. Olvass még a témában
Ez mutatja nálad, ha elmúlt a szerelem a csillagjegyed szerint
Ezt hozza 2026. október 8. a numerológia szerint: bátorság és megújulás
Dolgozó anyaként ezt az egy szabályt követem, hogy ne hulljon szét az életem
„A nőnek ez a luxus nem adatik meg” – ezért utálja a feleség, amikor a férje a kanapén tesped
Az ilyen változatos felhasználás nemcsak ízletesebb étrendet biztosít, hanem a szervezeted is szélesebb körben jut hozzá értékes tápanyagokhoz. Mindegyik teljes kiőrlésű gabonának megvan a maga különleges tulajdonsága, így érdemes kombinálni őket a hétköznapokban.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
