A teljes kiőrlésű gabonákkal rengeteget tehetünk az egészségünkért – dietetikust kérdeztünk a gyakorlati tippekről

Egy egészséges, átlagos felnőttnek nagyjából milyen gyakran és mekkora mennyiségben ajánlott fogyasztania teljes kiőrlésű gabonákat?

Egy átlagos, egészséges felnőtt számára napi 3-6 adag gabonaféle fogyasztása javasolt. Ezeknek az adagoknak legalább egyharmadát (1-2 adagot) érdemes teljes kiőrlésű gabonákból fedezni. Például egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy fél csésze főtt barna rizs tökéletes választás lehet!

Egy kis útmutató:

1 adag teljes kiőrlésű gabona nagyjából:

Olvass még a témában

Álmomban van egy másik életem – a pszichológusok szerint ez nem véletlen

Összehaverkodtam a szomszédommal – és ez volt életem legnagyobb hibája

„Minden nap beszéltünk, mégsem engem választott” – érzelmi intimitás elkötelezettség nélkül

Ezt hozza 2026. augusztus 13. a numerológia szerint: stabilitás és rendrakás

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (kb. 30-40 gramm), vagy
• ½ csésze főtt teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, köles (kb. 80-100 gramm főzve), vagy
• 50 gramm zabpehely (javasolt a nagyszemű változatot választani a magasabb rosttartalom miatt).

iStock

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

„Egyéjszakás kaland, fiatalabb pasi, autó-szex” – 10 szexuális bakancslista élmény, amit ne hagyj ki

5 zodiákus, akikre teljes sorsfordulat várhat szeptember elején

„Azt hittem, barátok vagyunk, de így is csak a bugyimba akart kerülni” – Házas férfiak és az ő barátságaik

Napi horoszkóp 2026. szeptember 7. – Új lendületre kapsz

„Pörkölttel etette a 7 hónapos babámat” – Nagyszülők, akik átlépték a határokat