🎥 Kanállal ette a pörköltet – ezért lett vége a kapcsolatnak
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
4/5 A tartáshibáknak vége!
A mindennapi ülőmunkától, a rossz matractól vagy a helytelen és rendszertelen sportolástól különböző gerincproblémák alakulhatnak ki.
Szerencsére a jógával ezeken hatékonyan tudsz segíteni, sőt a legtöbb deformációt akár teljesen meg is tudod szüntetni. Ebben segítenek a törzsdöntések és törzshajlítások, a különböző oldalra hajlító pózok vagy a nagyon hatékony háromszög állás. Tipp: Szuper, ha ezeket a gyakorlatokat minden nap el tudod végezni, amihez nem kell sok idő – elég, ha egy-egy pózt körülbelül fél percig tartasz, majd ha van időd, még egyszer megismétled!
5/5 Has- és hátizomerősítés
Azon túl, hogy rendszeresen nyújtasz és néhány tartásjavító pózt is ismételsz, elengedhetetlen, hogy erősítsd a gerinc tartóizmait, illetve a has és a derék táján található izmokat is. Erre is számos gyakrolatot kínál a jóga, így kiválaszthatod, hogy számodra melyik a legmegfelelőbb.
Hatékony például a testnevelés órákról ismert félhíd- vagy hídállás, a különböző hátrahajlítások, a kobrapóz, a csónakpóz vagy az ismert hasizomgyakorlatok.
Tipp: Mivel főként a mélyizmokat kell erősítened, ezért jobb, ha a gyakori ismétlések helyett ezeket a pózokat inkább hosszabban kitartod.
