Ezekkel a jógapózokkal sokkal jobb lesz a tartásod – kompenzálhatod az ülőmunkát

iStock

Címlap / Életmód / Egészség / Ezekkel a jógapózokkal sokkal jobb lesz...

Ezekkel a jógapózokkal sokkal jobb lesz a tartásod – kompenzálhatod az ülőmunkát

Írta Stumpf Bea 2023.11.28.

Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!

Ha ülőmunkát végzel és érzed, hogy a hátadra ráférne egy kis mozgás, akkor a jóga szuper megoldás lehet számodra. Persze nem csak a testmozgás segít ilyenkor; nem árt arra is figyelned, hogy kihúzd magad, amikor állsz vagy ülsz, megfelelő matracon aludj és egészségesen étkezz. Ha mindez összeáll, akkor nagyon hálás lesz a tested! Lássuk, mivel javíthatsz még a tartásodon!

🎥 Ezt árulja el rólad a neved első betűje a numerológia szerint

⚖️KisokosBMI-kalkulátortesttömegindex és haskörfogat→

Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!

A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.

1/5 Az alapok

Ahogy már említettük, a testmozgás mellett számos tényező befolyásolja a hátad egészségét, így jó, ha egy komplex hatást próbálsz elérni, hogy igazán nagy változás következzen be.

A jóga az egyik módja annak, hogy segíts a tartásodon, amit különböző jógapózokkal, azaz ászanákkal érhetsz el.

Ilyenek a hátizmokat lazító és nyújtó gyakorlatok, a gerinc hajlékonyságát célzó gyakorlatok, a tartáshibákat javító pozíciók és a has-, illetve hátizmokat erősítő pózok.

Lássuk őket részletesebben!

2/5 Hátlazítás

A rendszeres lazítás és nyújtás nem csak a mozgás minőségét javítja, de segít a sportsérülések elkerülésében és a gyorsabb regenerálódásban is.

Ha néhány gyakorlatot kombinálsz a mindennapokban, azzal már látványos javulást érhetsz el akár pár hét alatt. Lazíthatod a hátadat különböző gerinccsavarásokkal állva vagy fekve, illetve előrehajlításokat is kipróbálhatsz (itt találsz egy kis útmutatót).

Tipp: Sose nyújtsd meg túlságosan az izmokat és ízületeket, hasznosabb, ha fokozatosan és lassan végzed a gyakorlatokat!

Olvass még a témában

Ezt hozza 2026. augusztus 11. a numerológia szerint: harmónia és lágyság

„Nem tudtam, miért nem tudok megváltozni” – Egy negatív családban felnőni megbéníthat felnőttkorban

Nem mindig élvezem a gyereknevelést – de nem tartom magam ettől rossz anyának

Rendben van kidobni a gyerek rajzait? Ezért gondolom, hogy igen

3/5 Hajlékonyság

Ha rendszeresen nyújtasz, azzal hajlékonyabbá válnak az izmaid, azaz könnyebben és rugalmasabban fog menni a mindennapi mozgás. Ebben különböző jógapózok segítenek, például a macska-tehén póz, amikor a hátadat domborítod, majd homorítod négykézláb. Ugyanilyen szuper gyakorlat a csavart ülés, a törzscsavarások vagy a napüdvözlet variációk.

Tipp: Ezeknél a pózoknál mindig figyelj, hogy a nyakadat is helyesen tartsd, mindig a gerinced meghosszabbítása legyen!

A cikk folytatódik, lapozz!

«Előző

1/2

Következő»

Ezeket olvassák most

„Velem kedves volt, ezért nem érdekelt a dolog” – Ezért ne hunyj szemet, ha abúzust látsz

5 gyógynövény, ami elűzi a pechet: kettőt még most is elültethetsz

„Engedje mindenhova és ne pofázzon vissza” Férfiak undorító kommentjei egy női robot bemutatója alatt

„Tudsz főzni?” Elmondom, miért vészjósló, ha egy férfi ezt kérdezi tőled

Kövesd a Bien.hu cikkeit a Google Hírek-ben is!