Pedig a testednek ilyenkor igazán nagy szüksége van a tápanyagdús ételekre! Ajánlunk is ötöt, amit minden újdonsült anyukának ennie kellene!
Pisztácia
Tudtad, hogy a pisztácia egyike a leginkább fehérjedús magvaknak? Egy adagban (ez körülbelül 30 gramm) 6 gramm fehérjét találhatsz, ami elengedhetetlen a szülés utáni szervezetnek. Arról nem is beszélve, hogy ez a finom nasi magas rosttartalommal, telítetlen zsírokkal és esszenciális aminosavakkal rendelkezik, amelyek táplálják a testedet.
Ha éjszaka felkelsz megetetni a babádat, és rád tör az éhség, a héj nélküli pisztácia a legjobb választás, de egyébként a saláták, joghurtok kiegészítője is lehet. Sőt, ha szereted a pesto tésztát, mixerrel apróra zúzva akár ehhez is hozzáadhatod!
Ha éjszaka felkelsz megetetni a babádat, és rád tör az éhség, a héj nélküli pisztácia a legjobb választás, de egyébként a saláták, joghurtok kiegészítője is lehet. Sőt, ha szereted a pesto tésztát, mixerrel apróra zúzva akár ehhez is hozzáadhatod!
Tofu
Akárcsak a pisztácia, úgy a tofu is elsősorban fehérjetartalma miatt olyan kiemelkedő. Ha vegetáriánus étrendet folytatsz, a kolin és a lizin valószínűleg alacsonyabb számban jut be a szervezetedbe, hiszen a legtöbb zöldségben nincsenek jelen, épp ezért sokaknál hiány is alakul ki belőlük. Maga a kolin elengedhetetlen az egészséges sejtek termeléséhez, valamint a kisbabák agyi fejlődéséhez, de a tested alapjáraton csak keveset termel belőle magától.
Kismamaként is fontos erre az összetevőre fókuszálni, de utána is, hiszen anyatejjel átadod a gyermekednek. Ami pedig a lizint illeti, ez egy esszenciális aminosav, amit étkezéssel tudunk bejuttatni a testünkbe, és bár sok zöldségben jelen van, de nem olyan nagy számban. A tofu ezért is jelentős, mert nem csak ízletes, de ráadásul mindkettőt tartalmazza!
Kismamaként is fontos erre az összetevőre fókuszálni, de utána is, hiszen anyatejjel átadod a gyermekednek. Ami pedig a lizint illeti, ez egy esszenciális aminosav, amit étkezéssel tudunk bejuttatni a testünkbe, és bár sok zöldségben jelen van, de nem olyan nagy számban. A tofu ezért is jelentős, mert nem csak ízletes, de ráadásul mindkettőt tartalmazza!
Olvass még a témában
Zabfélék
Még mindig folynak a kutatások abban a kérdésben, hogy a zab képes-e segíteni az anyatej termelését, de számos anyuka véli úgy, hogy náluk pozitívan hatott erre. Akárhogy is, a zabfélék alapjáraton jót tesznek a testednek, tekintve, hogy magas rost-, vas-, cink- és B-vitamin tartalommal bírnak, ráadásul azok is megtalálhatják a kedvenceiket köztük, akik gluténmentes étrendet folytatnak. Éjszaka is nyugodtan fogyaszthatod!
A cikk folytatódik, lapozz!
