7 tápanyag, amire szükséged van, hogy „egyensúlyba edd magad”

Nem véletlenül kezdjük a legkézenfekvőbbel a sort. A megfelelő kalciumbevitel kulcsfontosságú a csontok egészségének megőrzéséhez, éppen ezért gyermekkorban, várandósság alatt és a menopauza után kiemelten fontos, hogy hozzájuss – különben az alacsony csontsűrűség miatt fennáll a törés és a csontritkulás kockázata.

Pótlás szempontjából a tejtermékek és a kalciummal dúsított italok – például a szójatej – a legjobbak. A nemzetközi ajánlások szerint naponta legalább 1 000 – 1 200 mg-ra van szükséged belőle, ami körülbelül három adag zsírszegény joghurtnak felel meg.

Hozzájárul a kalcium megfelelő feldolgozásához, ezáltal az erős csontokhoz. Amennyiben elmúltál 60, és magas nálad a csontritkulás kockázata, érdemes dietetikussal egyeztetned az ajánlott napi bevitelről, mert extra mennyiségre lehet szükséged.

Amellett, hogy az alkarok napi 15 perces napoztatásával nagyjából termelődik belőle annyi, amennyi az egészséges szervezetnek kell, bizonyos élelmiszerekből is magadhoz vehetsz belőle. A lazac, a tej és a dúsított narancslé szuper megoldás.