🎥 A legerősebb csillagjegy párosok, akik tökéletes házastársak lesznek
4/7 Folsav
A folsav fontosságát gyakran csak a várandósság előtt és közben hangoztatják, noha nemcsak a (leendő) kisbabádnak, hanem neked is szükséged van rá. Ez az ásványi anyag hozzájárul a DNS kiépüléséhez.
Ne feledd, hogy a te sejtjeid is folyamatosan megújulnak, tehát nemcsak a fejlődő szervezet szempontjából létfontosságú ez. A leveles zöldségekben, gyümölcslevekben, magvakban és babfélékben megtalálható vegyületből a nőknek naponta nagyjából 400 mikrogramm kell. Terhesség során ez az igény 600-ra, szoptatáskor pedig 500-ra emelkedik.
5/7 Nátrium
A nátrium óriási szerepet játszik a szervezeted elektrolit-háztartásának egyensúlyában. A sóval azonban nem az szokott lenni a probléma, hogy túl keveset viszünk be belőle, hanem épp ellenkezőleg: inkább túl sokat.
Nőként érdemes naponta 2 300 mg alatt tartanod a sómennyiséget, ami körülbelül egy teáskanálnyinak felel meg. Sajnos azonban a feldolgozott élelmiszerek akár egyetlen adagja is ennek többszörösét tartalmazhatja – mindenképp vedd tehát szemügyre a címkéket!
Ha nem teszed, extrém mértékben növelheted a szív- és érrendszeri problémák kialakulásának esélyét.
Nyilvánvaló, hogy a fehérje mellett szénhidrátra és zsírra is szükséged van. Mégis kiemeljük a proteint, mert ez az a makronutriens, amiről a legtöbben hajlamosak megfeledkezni.
Kutatások bizonyítják, hogy a szervezet éhség-jóllakottság egyensúlya úgy működik, hogy addig érzel késztetést az evésre, amíg nem vettél magadhoz elegendő fehérjét.
Minden étkezés tartalmazzon baromfit, halat, tojást, magvakat vagy zsírszegény tejterméket! Naponta 45-50 gramm fehérje kell, sportolóknak pedig akár a többszöröse.
