Csak akkor tudjuk formálni a fenékizmokat, ha kitartóan végezzük a gyakorlatokat. Senki sem faragta le még a feleslegét a fenekéről, néhány lépcsőzéssel, vagy guggolással. Mint minden izomgyakorlatot, ezeket a gyakorlatokat is addig kell végezni, amíg érezzük, hogy ég az izom. A leggyorsabban úgy érhető ez el, ha súlyokkal és intenzitás növelésével nehezítünk a gyakorlaton.
A legegyszerűbb módja a gyakorlatok végzésének, ha eljárunk a fitneszterembe, hisz itt minden popsifaragó gép a rendelkezésünkre áll. Ahhoz viszont, hogy nagy felesleget sikerüljön leadnunk erről a problémás testrészünkről, figyelembe kell vennünk a következő szempontokat.
1. Általános fogyás
Ha azt szeretnénk, hogy újra kicsi és formás legyen, általánosan, egész testünkről fogynunk kell. Annak érdekében, hogy univerzálisan egész testedről fogyni tudj, a következő teendőid lesznek:
– diéta
– súlygyakorlatok
– kardió
Hogy fogyni tudj, egyszerűen több kalóriát kell elégetned, mint amennyit táplálkozással beviszel. Serkentheted az anyagcserédet a megfelelő élelmiszerekkel és kardió ezdésprogrammal. Olvass még a témában
Éveken át azt hittem, depressziós vagyok, de tévedtem: az ADHD volt a ludas
3 dolog, amire a ChatGPT-t használom – És nem értem, miért nem kezdtem el korábban
Célok nélkül nem élet az élet – idős korban sem. Te felállítottad a céljaidat?
„A világ akkor gyógyul, amikor úgy bánunk vele, mint ami máris szent” – 5 inspiráló gondolat Charles Eisensteintől
2. Kardiózz keményen!
Láttál már olyan futót vagy kerékpárost, akinek elhízott volna a fenékizma? Az általános, minden porcikát megmozgató gyakorlatokkal a feneket is meg tudod dolgozni. Tehát kocogj, szaladj, kerékpározz és fogyni fogsz!
