Tudatos légzés és mentális fókusz
A légzés gyakorlatának középpontjában a tudatosság áll: lassan, mélyen lélegezz, mintha minden belégzés egyre mélyebbre vinné a nyugalom óceánjába. Kilégzéskor képzeld el, hogy minden egyes fújtatás során a feszültség és aggodalom távozik belőled. Ez a vizualizáció segíti a mentális relaxációt.
Továbbá, próbálj összpontosítani a légzésed hangjára és mozgására. Ahogy ezt teszed, engedd meg magadnak, hogy eltávolodj a hétköznapi gondoktól, mintha kívülről szemlélnéd az életed.
