Használj súlyokat
Ha már elég jól megy a séta, megnehezítheted – szó szerint – súlyokkal. Foghatsz a kezedben fél vagy egykilós kis kézisúlyokat, vagy használhatsz tépőzáras változatot is. Ezeket a bokádra vagy a csuklódra erősítheted, így növelve az edzés nehézségét úgy, hogy a mozgásodban nem korlátoz semmi, sőt, ma már súlyozott mellényeket is lehet kapni.
Emeld az intenzitást emelkedőkkel
Egy jó kis emelkedő nehezebbé teszi az edzést, mintha elkezdenél futni és a lejtő is hasznos, mert fejleszti az agy és az izom kapcsolatát, miközben minden lépésedre odafigyelsz. Ha a sétautadon nincs emelkedő, egy kis lépcsőzés ugyanolyan jól működik.
Hívd segítségül a zenét
A fitneszórák nem véletlenül folynak hangos, gyors ritmusú zenére: tudományosan bizonyított tény, hogy az edzés könnyebbé válik a hatására. Állíts össze egy séta-playlistet motiváló dalokból. Kezdődhet lassabb dallamokkal, amiket kövessenek gyorsabb ütemű számok, majd a levezetés megint történjen nyugtatóbb muzsikára. Így az edzés igazi „kettő az egyben” élvezet, hiszen egyszerre sportolsz és hallgatod a kedvenc zenéidet. Olvass még a témában
„Miattad viselkedik rosszul” – Ne hidd, hogy a gyerek nem látja, hogy rossz a házasságod
Sárga kivi: erre a titkos C-vitamin bombára neked is szükséged van
„Szia Petikém, képzeld, száj-gonorreám van!” – Durva sztorik a bőr- és nemibeteg gondozóból
5 kétségtelen jel, hogy introvertált vagy – és ez így van jól
Használd vagy hagyd el a technológiát
Nem vagyunk egyformák, mindenkit más motivál. Valaki szereti felcsatolni a fitness trackert és számolni a lépéseit, a megtett távolságot és az elégetett kalóriákat, míg mások inkább kikapcsoló, meditatív céllal edzenek. Bármelyik kategóriába tartozol, a lényeg az, hogy a séta-edzés élvezetes legyen számodra és szívesen csináld.
Nyújtással zárd le
Ahogy a bemelegítés, úgy az edzés végi nyújtás is nagyon fontos, mert nemcsak az izmokat lazítja el, hanem neked is segít kellemesen lezárni a sétát.
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
