Azt már biztosan tudod, hogy napközben folyamatosan energiával kell ellátnod a testedet, különben fáradt és levert leszel – egy kandalló tüze sem ég anélkül, hogy tisztes időközönként ne tennél rá tűzifát. Legalább ilyen fontos azonban az, hogy nagyobb igénybevétel előtt ezt az energiamennyiséget megnöveld kicsit, hogy jókedvűen le tudd futni a kitűzött távot, vagy ne legyen gond a nagyobb súlyzókért nyúlni a teremben. Ez persze (sajnos) nem azt jelenti, hogy edzés előtt fel kell falnod a hűtőd tartalmát, sokkal inkább azt, hogy egy-egy könnyű ételtől ezerszer könnyebben megy majd a dolog! Adunk néhány tippet, mit majszolgass edzés előtt 15-30 perccel, hogy a maximumot hozhasd ki magadból.
Milyen ételeket egyél?
Edzés előtt szénhidrátra van szükséged, hogy a szervezetednek legyen miből nyerni az energiát a mozgáshoz.
Egy ideális világban ez legalább három csokiszeletet jelentene, a valóságban viszont továbbra is olyan szénhidrátokról van szó, amelyek lassan bomlanak le a szervezetedben, így fokozatosan pörgetnek fel, és nem csak az első tíz percben érzed úgy, mintha érnének is valamit.
Az sem árt, ha egy kis fehérje is van az ételben, a zsírokat viszont szigorúan kerülnöd kell edzés előtt, ugyanis eltelítenek, lelassítanak és álmosítanak – talán ez az egyetlen alkalom, amikor a szupergyümölcs avokádót még mi sem ajánljuk!
Próbáld ki a gyümölcsöket!
A gyümölcsben gyümölcscukor van, ami hamar megdobja az energiaszintedet, viszont rosttartalma miatt lassabban építi be a testedbe.
Az adu ász gyümölcs ilyenkor a banán, ebből akár kettőt is benyomhatsz, ha igazán kemény edzés áll előtted.
Ezen kívül igazából bármilyen gyümölcsöt előszeretettel ajánlunk (az előbb említett avokádótól eltekintve), a legjobbak azok, amelyeknek kicsit magasabb a cukortartalmuk.
Ha hajlamos vagy a gyomorsavra, ilyenkor citrusféléket óvatosan fogyassz, nehogy a tíz kilométer felénél kezdje el marni a hasfaladat az a fránya narancs.
Édes szájú vagy? Most nem tabu! Fogd és vidd!
Szerencsére, mivel energiára van szükséged, az egészséges kekszek sem számítanak tabunak!
Kihasználhatod a lehetőséget, hogy kiélvezd az édesség érzését úgy, hogy utána úgyis lemozgod – de azért nem mindegy, milyen kekszet választasz!
A sima, cukorral teletömött ropogtatók ezúttal sem szerencsések, viszont az olyan egészséges alternatívájuk, mint például a McVitie’s Go Ahead ropogós gyümölcsös szelet, simán belefér a diétádba.
Ez a keksz csak 57 kalóriát tartalmaz szeletenként, tele van gyümölcsökkel (36% gyümölcstartalom), ráadásul zsírtartalma is alacsony (1 gramm kekszenként).
Az ízekben sem kell csalódnod: az erdei gyümölcsös-mazsolás, almás-mazsolás és narancsos-mazsolás közül nehéz kedvencet választani.
Két-három darab belőle, és el is indulhatsz gyűrni az aszfaltot – ráadásul a praktikus csomagolásnak köszönhetően bárhova magaddal viheted, ahol mozogni akarsz.
A mindig bevethető: pirítós
Egy-egy vékony szelet teljes kiőrlésű pirítós ilyenkor is beválik – csak arra figyelj, hogy feltétnek fehérjét, és ne valami zsírosat kenj rá.
A vajas kenyér ilyenkor is (és a diétában máskor is) szigorúan tilos, viszont ha megkened vékonyan mogyoróvajjal és szeletelsz rá néhány karika banánt, máris szuperkaját kaptál, ami ellátja a testedet energiával a legbrutálisabb edzésre is.
Persze ízesítheted máshogy is: a főtt tojás, csirkesonka, paradicsom, paprika, hagyma, vagy bármilyen zöldség-gyümölcs akármikor jó választás feltétnek.
A zab bármikor bevetésre készen
Az, aki diétázott már életében, teljesen tisztában van vele, hogy a zabot gyakorlatilag lehetetlen kihagyni az étrendből.
Annyiféleképpen elkészíthető, mindegyik változata olyan finom, hogy igazából akár minden reggelinek szerves része lehetne – edzés előtt azonban nem a tojásfehérjével vagy tejjel főzött változatra van szükséged, hanem a nyersre.
Ilyenkor bőven elég, ha egy kis görög joghurttal és néhány idénygyümölccsel összekevered egy pohárban, és úgy eszed meg – akár édességnek is kiváló, ha teszel hozzá egy kis cukormentes lekvárt is.
Persze ha esetleg reggelről maradt egy kis főzött zab is, akkor azt is elfogyaszthatod, de edzés előtt célszerűbb nem bajlódni az elkészítéssel.
Az örökzöld smoothie
Gyümölcs- és zöldségturmixot gyakorlatilag bármikor ihatsz, amikor kedved tartja.
Edzés előtt azt ajánljuk, hogy kicsit több gyümölcsöt tegyél bele, mint zöldséget, és vigyázz az adagokkal: ha túl sokat iszol belőle, mozgás közben úgy érezheted, hogy ide-oda mozog a gyomrodban, ez pedig kifejezetten kellemetlen lehet!
Edzés előtt inkább vízzel hígítsd a turmixodat, mert a tej is elnehezíthet egy kicsit – ha igazán komolyan gondolod az egészséges életmódot, akár fehérjeport is tehetsz bele egy kicsit, hadd épüljenek már mozgás közben az izmaid.
Egy egészséges smoothie pár perc alatt kész, és biztosan elég energiát ad ahhoz, hogy bírd végig az edzést!
