Kis intenzitású edzés
Ízületeid számára nem a legnagyobb erőkifejtéssel járó sportok jelentik az egészség zálogát, hanem a viszonylag tempós séta, biciklizés vagy úszás. Ha ugyanis állandóan csak a gyors átmozgatásra és a leizzadásra hajtasz, nő a sérülés kockázata.
A súlyzós edzés is jót tehet, amennyiben egészen kicsi súlyt emelsz. Meglévő ízületi gyulladás esetén mindenképpen kérdezd ki a kezelőorvosod véleményét, mielőtt sportolni kezdesz!
Erősítsd az izmokat!
Az erősebb izomzat tehermentesíti az ízületeket. Kutatások bizonyítják például, hogy a gyenge combizom növeli a térdben jelentkező gyulladás kockázatát. Már enyhe erősítéssel is érezhető javulást érhetsz el, ám a mozgás során érdemes elkerülnöd a gyors és ismétlődő gyakorlatokat, hiszen azok további terhet rónak az amúgy is szenvedő ízületre. Az ízületi gyulladás könnyen a 22-es csapdájába ejthet: fáj mozogni, de mégis muszáj lenne ahhoz, hogy javuljon a helyzet. Sokan a kényelmesebbnek tűnő megoldást választják, folytonos pihenésre ítélve a testüket. Ez azonban akár az ízületek leépüléséhez is vezethet, ami korunk jelenségeként már messze nem csak a nyugdíjasokat fenyegeti.
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
