A csípő emelése
Helyezkedjünk el a képen látható pozícióba, majd a nyújtott lábakat próbáljuk a mennyezet felé vinni úgy, hogy a csípő felemelkedjen. Nehéz gyakorlat, az egész hasfalat megmozgatja. Végezd 10-szer.
Lábfelhúzás
Fekvő pozícióból emeljük fel mindkét lábat annyira, hogy épp ne érje a padlót. Húzzuk fel a lábakat, majd lassan engedjük vissza nyújtott állapotba, de vigyázzunk, hogy ne érjen a padlóhoz. Végezzük 20-szor.
