Otthoni hasizom gyakorlatok

Hasizom nyújtott lábakkal és karokkal

Ez a gyakorlat kíválóan fejleszti az alsó hasizmokat. Emeljük fel mindkét lábat kb 45 fokos szögbe, majd a karokat nyújtsuk ki. Felüléskor közelítsük a jobb lábat és próbáljuk megérinteni jobb térdünket. Végezzük 15-ször mindkét lábra.

Nyújtógyakorlat

A hasizmok a kemény munkától megfeszülnek, esetleg görcsösen összehúzódthatnak, ezért szükséges nyújtógyakorlatot végeznünk. Vegyük fel a képen látható pozíciót, hogy nyújtsuk a hasizmokat.

Relaxáció

Húzzuk fel a térdeinket és kulcsoljuk át a kezünket rajta. Ez után nyújtsuk ki a lábakat és a karokat, így lazuljunk pár percet. Egy kellemes relaxációs zene segít teljesen ellazulni.

Olvass még a témában

Egy hétig nem nyitottam meg az Instát – így éreztem magam tőle

Apró nyomok nagysága – Momentumok, amikre örökre emlékezni fogok

Egy este összejöttünk a lakótársammal – másnap úgy tettünk, mintha semmi sem történt volna

Melyik elem uralja az energiádat? Ebből az egyszerű tesztből kiderül

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

Napi horoszkóp 2026. szeptember 15. – Érzelmes hangulatban lehetsz

3 csillagjegy, akinek az életében nagy fordulat jöhet ősszel