Otthoni hasizom gyakorlatok

A jó alak a szép hasfalnál és hangsúlyos deréknál kezdődik. Ha eleged van az évek alatt a hasadra felkúszott párnákból, ideje kidolgoznod egy feszes hasfalat. Végezd a következő gyakorlat sorozatot 4-szer egy héten és a "csoda" veled is megtörténik!

Alap felülések

Feküdj egy törölközőre a padlóra (jó ha van egy fitnesz matracod, de ha nem, az sem gond), húzd fel 45 fokos szögbe a lábad, tedd a kezeidet a tarkódhoz és húzd fel magad annyira, hogy érezd amint megfeszül a hasfalad. Nézd közben a mennyezetet és tarts a könyököket távol egymástól, így nem a nyakizmok fognak dolgozni, hanem a has.
Vegezd a gyakorlatot 30-szor, majd még 30-szor, de két mozdulatból.

Felülések nyújtott karral

Az előző gyakorlat módosított változata. Felüléskor nyújtsuk ki felváltva a jobb, majd a bal karunkat és próbáljuk elérni az ugyanazon oldalon levő térdünket. Végezzük a gyakorlatot  50-szer felváltva mindkét karral.

Oldalak: 1 2 3 4 5

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

„Egy nyaralás derítette ki, hogy nem szeretem a férjemet” – Kendőzetlen beismerés egy széthulló házasságról

Heti horoszkóp 2026. július 20. – július 26. – Járj nyitott szemmel

Napi horoszkóp 2026. július 20. – Paprikás hangulatban telik a hétfő

A stílusos nyár titka: 7+1 alapdarab, ami 40 felett is bombajól mutat

Strandfrizura túlélőkalauz: így marad egészséges és fényes a hajad a legnagyobb hőségben is

Melyik ösvényen indulnál el? Ezt árulja el a választásod