Lábemelés
Az alsó hasizmok fejlesztésének a leghatásosabb módja ez a gyakorlat. Feküdjünk a padlón, tegyük a kezeket a tarkóhoz, majd emeljük fel egyszerre a lábakat függőleges pozícióra. Végezzük 15-ször.
Tipp: Könnyíthetünk, ha a kezeket a csípő alá tesszük, és így próbáljuk felemelni a lábakat.
A csípő emelése
Helyezkedjünk el a képen látható pozícióba, majd a nyújtott lábakat próbáljuk a mennyezet felé vinni úgy, hogy a csípő felemelkedjen. Nehéz gyakorlat, az egész hasfalat megmozgatja. Végezd 10-szer.
Lábfelhúzás
Fekvő pozícióból emeljük fel mindkét lábat annyira, hogy épp ne érje a padlót. Húzzuk fel a lábakat, majd lassan engedjük vissza nyújtott állapotba, de vigyázzunk, hogy ne érjen a padlóhoz. Végezzük 20-szor. Olvass még a témában
4 jel, ami arra utal, hogy hamarosan fontos üzenetet kapsz az élettől
Egy este összejöttünk a lakótársammal – másnap úgy tettünk, mintha semmi sem történt volna
Ezt hozza 2026. szeptember 6. a numerológia szerint: csend és befelé figyelés
Rostos keksz, proteinpuding, energiaszelet: egészséges választás vagy csak jól csomagolt ígéret?
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
