Lábemelés
Az alsó hasizmok fejlesztésének a leghatásosabb módja ez a gyakorlat. Feküdjünk a padlón, tegyük a kezeket a tarkóhoz, majd emeljük fel egyszerre a lábakat függőleges pozícióra. Végezzük 15-ször.
Tipp: Könnyíthetünk, ha a kezeket a csípő alá tesszük, és így próbáljuk felemelni a lábakat.
A csípő emelése
Helyezkedjünk el a képen látható pozícióba, majd a nyújtott lábakat próbáljuk a mennyezet felé vinni úgy, hogy a csípő felemelkedjen. Nehéz gyakorlat, az egész hasfalat megmozgatja. Végezd 10-szer.
Lábfelhúzás
Fekvő pozícióból emeljük fel mindkét lábat annyira, hogy épp ne érje a padlót. Húzzuk fel a lábakat, majd lassan engedjük vissza nyújtott állapotba, de vigyázzunk, hogy ne érjen a padlóhoz. Végezzük 20-szor. Olvass még a témában
„Nem kell neki elmondanod mindent” – Ezért nem egészséges az összes érzésed megosztani a pároddal
„A hírekben láttam meg a körözési fotóját” – Emberek, akik nem is sejtették, hogy bűnözőkkel találkoztak
4 csillagjegy-páros, akik a legjobbak abban, hogy a semmiből teremtsenek valamit
Mit vigyél a temetőbe? 7 virág, amely más-más érzelmet fejez ki
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
