Lábemelés
Az alsó hasizmok fejlesztésének a leghatásosabb módja ez a gyakorlat. Feküdjünk a padlón, tegyük a kezeket a tarkóhoz, majd emeljük fel egyszerre a lábakat függőleges pozícióra. Végezzük 15-ször.
Tipp: Könnyíthetünk, ha a kezeket a csípő alá tesszük, és így próbáljuk felemelni a lábakat.
A csípő emelése
Helyezkedjünk el a képen látható pozícióba, majd a nyújtott lábakat próbáljuk a mennyezet felé vinni úgy, hogy a csípő felemelkedjen. Nehéz gyakorlat, az egész hasfalat megmozgatja. Végezd 10-szer.
Lábfelhúzás
Fekvő pozícióból emeljük fel mindkét lábat annyira, hogy épp ne érje a padlót. Húzzuk fel a lábakat, majd lassan engedjük vissza nyújtott állapotba, de vigyázzunk, hogy ne érjen a padlóhoz. Végezzük 20-szor. Olvass még a témában
A TikTok trend szerint kimerültségre kortizol koktélt kell innod. Tényleg segít?
„Csak azért lennék nő, hogy megtudjam milyen érzés a sze*” – Férfiak, lennétek nők? 10 sokkoló válasz
Ezt hozza 2026. január 24. a numerológia szerint: határozott lépést tehetsz a siker és a bőség felé
A cukkinimérgezés egy valódi veszély: ezt kell tenned, hogy elkerülhesd
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
