Kereszt-felülés hajlított lábakkal
Ezzel a gyakorlattal az alsó hasizmokat is megdolgoztatjuk. Tegyük a kezeket a tarkóhoz, majd próbáljuk megérintetni könyökünkkel az ellentétes térdet úgy, hogy a lábat derékszögbe emeljük fel.
Végezzünk 2×30-at mindkét kézzel.
Felülés nyújtott lábbal
Feküdjünk egyenes testtel a padlón. Emeljük fel mindkét lábat úgy, hogy kb. 30 fokos szöget zárjon be a padlóval. Az egyik lábat kinyújtva emeljük teljesen függőlegesre és a nyújtott karokkal húzzuk fel magunkat. Próbáljuk elérni a bokánkat.
A gyakorlatot végezzük 15-ször a jobb és 15-ször a bal lábra.
