Felülések nyújtott karral
Az előző gyakorlat módosított változata. Felüléskor nyújtsuk ki felváltva a jobb, majd a bal karunkat és próbáljuk elérni az ugyanazon oldalon levő térdünket. Végezzük a gyakorlatot 50-szer felváltva mindkét karral.
Felülések nyújtott karral keresztben
Most nyújtott karunkkkal próbáljuk az ellentétes térdünket megérinteni. Mindig engedjük vissza törzsünket a kiinduló pozícióba. A gyakorlatot végezzük 30-szor a jobb és a bal karral is.
