Otthoni edzés Katus Attilával 3. – Pár perces gyakorlatok a lapos, izmos hasért

A következő hetekben több olyan gyakorlatot is mutatok neked, amiket otthon, vagy az edzőteremben végezhetsz el, és segítenek abban, hogy végre elérd az áhított formádat. Korábban már mutattam pár hatékony, otthon is elvégezhető láb- és fenékformáló, valamint karizom erősítő gyakorlatot, most pedig olyan feladatok következnek, amikkel a hasadat és a hátadat dolgoztathatod meg. Az otthoni edzés 1-3 egy teljes, átmozgató edzést jelent, melyet hetente kétszer-háromszor érdemes végigcsinálnod a látványos eredmény érdekében.

Hasprés

Hanyatt fekvésbe tartsd a lábaidat behajlítva, csípőszéles terpeszben, a levegőben. Az ujjaidat ne a tarkódra, hanem a füledhez tedd. A könyököd kifelé nézzen. A hasprés közben törekedj arra, hogy mellkasod és a lapockád elemelkedjen a talajtól, vagyis a szegycsontod közelítsd a szeméremcsontodhoz.

A tekinteted végig felfelé nézzen. A felfelé irányuló fázisban fújd ki a levegőt, a lefelé irányuló fázisban pedig szívd be. A köldöködet tartsd végig enyhén behúzott állapotban.

Olvass még a témában

Gyerek képernyőidő? Talán előbb azt kellene megnéznünk, mennyit telefonoznak a szülők

Ezt hozza 2026. november 3. a numerológia: család és otthon melege

Válassz egy horrorfilmet, megmutatjuk, mi a legrémisztőbb tulajdonságod!

Amikor elfogytak a panaszaim: a terápiám (eddig) legijesztőbb fordulópontja

A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »

Ezeket olvassák most

„Úgy viselkedett, mintha a szolgái lettünk volna” – Idegenvezetők mesélnek a legpofátlanabb turistákról

5 mondat, amit a passzív-agresszív ember mond, amikor megsértődik rád

Azt hittem, átlagos bébiszitter munka lesz – aztán megtudtam, mivel foglalkozik az anya

„Csak így tudtam finanszírozni, hogy a lányom zongorázhasson” – felnőttként szégyelli, hogy ez volt a munkám

5 csillagjegy, aki másképp láthatja a szerelmi életét november közepétől

Ősszel a Balaton körül – 7 hely, amit ilyenkor is érdemes felfedezned