Hasprés oldalra
A technika ugyanaz, mint a hasprésnél, kivéve, hogy ennél a gyakorlatnál az emelkedés helyett a törzs és fejfordításra koncentrálj.
Teljes felülés
Végezz teljes felülést úgy, hogy a karod végig a talajjal párhuzamosan, kinyújtva tartod. Felülés közben nyúlj előre, mintha valamit el szeretnél érni, miközben gerinceddel csigolyáról csigolyára emelkedsz el a talajtól.
A felülés végén próbáld kiegyenesíteni a gerinced és kiemelni a mellkasod. Ezután csigolyáról csigolyára ereszkedj vissza a talajra. A kezdők segítségképpen beakaszthatják a lábfejüket. Olvass még a témában
Törzsemelés hason fekve
Hason fekve tartsd a karod magastartásban. Emeld el a törzsed és a karod a talajtól 5-10 cm-re, miközben a lábfejed próbáld a földön tartani. Ha tudod, lazítsd el a farizmod is.
