Hasprés oldalra
A technika ugyanaz, mint a hasprésnél, kivéve, hogy ennél a gyakorlatnál az emelkedés helyett a törzs és fejfordításra koncentrálj.
Teljes felülés
Végezz teljes felülést úgy, hogy a karod végig a talajjal párhuzamosan, kinyújtva tartod. Felülés közben nyúlj előre, mintha valamit el szeretnél érni, miközben gerinceddel csigolyáról csigolyára emelkedsz el a talajtól.
A felülés végén próbáld kiegyenesíteni a gerinced és kiemelni a mellkasod. Ezután csigolyáról csigolyára ereszkedj vissza a talajra. A kezdők segítségképpen beakaszthatják a lábfejüket.
Olvass még a témában
A cikk folytatódik, lapozz!
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
