Otthoni edzés Katus Attilával 3. – Pár perces gyakorlatok a lapos, izmos hasért

A következő hetekben több olyan gyakorlatot is mutatok neked, amiket otthon, vagy az edzőteremben végezhetsz el, és segítenek abban, hogy végre elérd az áhított formádat. Korábban már mutattam pár hatékony, otthon is elvégezhető láb- és fenékformáló, valamint karizom erősítő gyakorlatot, most pedig olyan feladatok következnek, amikkel a hasadat és a hátadat dolgoztathatod meg. Az otthoni edzés 1-3 egy teljes, átmozgató edzést jelent, melyet hetente kétszer-háromszor érdemes végigcsinálnod a látványos eredmény érdekében.

Hasprés

Hanyatt fekvésbe tartsd a lábaidat behajlítva, csípőszéles terpeszben, a levegőben. Az ujjaidat ne a tarkódra, hanem a füledhez tedd. A könyököd kifelé nézzen. A hasprés közben törekedj arra, hogy mellkasod és a lapockád elemelkedjen a talajtól, vagyis a szegycsontod közelítsd a szeméremcsontodhoz.

A tekinteted végig felfelé nézzen. A felfelé irányuló fázisban fújd ki a levegőt, a lefelé irányuló fázisban pedig szívd be. A köldöködet tartsd végig enyhén behúzott állapotban.

Olvass még a témában

Mesébe illő édességeket készít ez a magyar csokoládé manufaktúra

Amikor a kolléga óriásit hibázott, mégsem rúgták ki. 10 észbontó sztori

10 biztos jel, hogy igazi Alfanő vagy

Teszteld! Milyen területen kell fejlődnöd jövőre?

Hasprés oldalra

A technika ugyanaz, mint a hasprésnél, kivéve, hogy ennél a gyakorlatnál az emelkedés helyett a törzs és fejfordításra koncentrálj.

Oldalak: 1 2

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

Ez a 3 csillagjegy most váratlan lehetőséget kap az Univerzumtól

Mi az első, amit a férfiak észrevesznek egy nőn?

Ez a 7 csillagjegy úgy tud hazudni, mint a vízfolyás

3 csillagjegy, akiknek a májusi telihold segít lezárni egy régi helyzetet

5+1 kertfrissítési tipp, amivel akár milliókkal is növelheted az otthonod értékét

Miért mindig csak fél pár cipőt látunk elhagyva? A rejtély nyomában