Otthoni edzés Katus Attilával 3. – Pár perces gyakorlatok a lapos, izmos hasért

A következő hetekben több olyan gyakorlatot is mutatok neked, amiket otthon, vagy az edzőteremben végezhetsz el, és segítenek abban, hogy végre elérd az áhított formádat. Korábban már mutattam pár hatékony, otthon is elvégezhető láb- és fenékformáló, valamint karizom erősítő gyakorlatot, most pedig olyan feladatok következnek, amikkel a hasadat és a hátadat dolgoztathatod meg. Az otthoni edzés 1-3 egy teljes, átmozgató edzést jelent, melyet hetente kétszer-háromszor érdemes végigcsinálnod a látványos eredmény érdekében.

Hasprés

Hanyatt fekvésbe tartsd a lábaidat behajlítva, csípőszéles terpeszben, a levegőben. Az ujjaidat ne a tarkódra, hanem a füledhez tedd. A könyököd kifelé nézzen. A hasprés közben törekedj arra, hogy mellkasod és a lapockád elemelkedjen a talajtól, vagyis a szegycsontod közelítsd a szeméremcsontodhoz.

A tekinteted végig felfelé nézzen. A felfelé irányuló fázisban fújd ki a levegőt, a lefelé irányuló fázisban pedig szívd be. A köldöködet tartsd végig enyhén behúzott állapotban.

Olvass még a témában

Cukorbetegség és torokkaparás ellen is jó: a gyógyító almaecet

4 munkahelyi szituáció, amiből felesleges tragédiát csinálsz – Jobb helyén kezelni

Intuitívan bölcs vagy? – 4 spirituális ajándék, amivel csak az „öreg lelkek” rendelkeznek

A rossz tartásod miatt is lehet migréned – A „púpos” tartás nem várt következményei

Hasprés oldalra

A technika ugyanaz, mint a hasprésnél, kivéve, hogy ennél a gyakorlatnál az emelkedés helyett a törzs és fejfordításra koncentrálj.

Oldalak: 1 2

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

Ez a 3 csillagjegy most váratlan lehetőséget kap az Univerzumtól

„Úgy érzem, én csak le vagyok tudva…” – Szülői törődés és elvárások: hol a határ?

Mi az első, amit a férfiak észrevesznek egy nőn?

Ez a 7 csillagjegy úgy tud hazudni, mint a vízfolyás

3 csillagjegy, akiknek a májusi telihold segít lezárni egy régi helyzetet

5 csillagjegy, akinek az élete pozitív irányba változik április végéig