Az ősz beköszöntével, egyre jobban oda kell figyelnünk az immunerősítésre, ugyanis egyre kevesebb vitamindús zöldséget és gyümölcsöt tudunk fogyasztani az elkövetkezendő hónapokban. Segítünk néhány ötlettel változatossá és ízletessé varázsolni a reggeli fogásaidat, kizárólag édesszájúaknak!
🎥 A legerősebb csillagjegy párosok, akik tökéletes házastársak lesznek
1/5 Banánkenyér
A banánkenyér az egyik legjobb alternatíva arra az esetre, ha nem tudsz minden reggel a konyhában szorgoskodni. Pár napig biztosan eláll a hűtőben, sőt csak még jobban összeérnek az ízek. Tápláló, vitamindús és ebédig biztosan kihúzod étkezés nélkül, ugyanis magas tápanyagtartalmának köszönhetően, nem emeli meg drasztikusan a vércukorszintedet.
Hozzávalók: 80 g zabliszt, 1 csomag sütőpor, 4 banán, 1 tojás, pisztácia, csoki a tetejére
Amit imádok ebben a receptben, hogy nincs benne hozzáadott cukor, sem édesítő, így természetes édesítője a sütinknek a banán lesz. Első lépésként a zablisztet keverd össze a sütőporral, majd tedd félre a száraz hozzávalókat. Sokat spórolhatsz, ha te magad darálod le a zabpelyhet, liszt formájában ugyanis jócskán túlárazzák. Három banánt turmixolj krémesre, a tojást pedig verd fel, majd adagold a banánhoz. Végül összekeverheted a száraz hozzávalókkal és beleöntheted egy szilikonformába. A tetejét díszítsd a megmaradt egy banánnal és csokidarabokkal és egy kevés pisztáciával. Így lesz tökéletesen komplex a reggelid, megfelelő fehérje, szénhidrát és zsírforrással.
2/5 Chia puding
Az azték zsálya igencsak felkapott élelmiszer lett, főleg a vegánok körében, de bárki szívesen fogyasztja puding formájában. Egész laktató fogásokat lehet vele alkotni, például egy pohárkrém formájában. A poharad alját szórd meg a kedvenc gyümölcseiddel, ősszel például kivivel, áfonyával és egy kis fagyasztott eperrel, ha nyáron tudtál félretenni belőle. Középre jöhet egy kis zab, mint gabonaforrás, amit előtte sütőben megpiríthatsz egy kis mézzel összekeverve. A chia magokat (2-3ek) keverd össze egy kis növényi tejjel. Folyamatos kevergetés mellett figyeld, hogy mennyire sűrűsödik a puding, majd mehet a pohár tetejére. Díszítsd pár szem gyümölccsel és locsold meg egy kis mézzel.
Ezt a reggelit már előző este el kell készítened, de legalább ennyivel kevesebb dolgod lesz a nap során. Karikázz fel egy banánt és kend meg egyesével mogyoróvajjal. Lehetőleg ne a túlcukrozott verzióval, hanem valamilyen 100%-os mogyorótartalmúval. Ragassz hozzá egy másik banánszeletet, majd olvassz fel étcsokit egy edényben. Mártsd bele a banánszendvicseket és tedd ki őket egy sütőpapírral bélelt tálcára. Mehetnek egy éjszakára a hűtőbe és reggel már fogyaszthatod is a tápláló reggelidet. Reméljük éjszaka nem falja be valaki a családból.:)
