Mit tegyünk, ha egy főétkezésnél, mondjuk reggelinél nincs étvágyunk?
Egyéni az, hogy kinek hányszor kell ennie egy nap. Nem mindenki kel fel farkaséhesen, lehet többet ettünk vacsorára, magas a stressz-szintünk, hormonális változások vagy egyéb okok miatt. Ilyenkor nehéznek tűnhet tápláló ételeket magunkhoz venni. Amit tehetünk, hogy pár falatot eszünk indulás előtt, ezzel elkerülve a később ránktörő éhséget vagy hirtelen fáradtságot.
Választhatunk valami sós reggelit, szendvicset, tojásos reggeliket egy kis zöldséggel, de ha édeset kívánnánk, akkor fogyaszthatunk mondjuk joghurtot gyümölcsökkel, a reggeli zabkásánk mellé választhatunk olajos magvakat mint a dió, mandula, mogyoró vagy magvajakat, növelve a fehérje- és rost tartalmat, így a telítő képességet növelve. Olvass még a témában
Extrázhatjuk magolajokkal, túróval, cottage cheese-zel, csökkentve a szénhidrát felszívódást. Különböző magokkal, mint a chia- vagy a lenmag szintén feldobhatjuk a reggelinket. Ezek értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, így csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
