A tempó és az intenzitás növelése
Ha már eljutottál arra a szintre, hogy 20-30 percet folyamatosan le tudj futni, akkor a teljesítmény növelése érdekében gyorsítsunk a tempón. Ez a 10-12%-os sebességnövelés eleinte csupán rövidebb távon történjen, és folyamatos, lassabb futással vezessük le. A két fázist többször is megismételheted az edzés folyamán. Egy másik típusú edzésforma is hatásos lehet, amelynél már nem csak az állóképesség, hanem az erőszint is lényeges. Ennek a módszernek a neve biztosan ismerős, ez az intervall (részletesen lásd később!), ahol pontosan meghatározott távolságú és intenzitású erős futások, valamint adott hosszúságú rövid pihenők váltják egymást.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
